神奇小动作 甩掉局部肉肉

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
字号:

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

  你是不是因为腿粗而不敢穿裙子呢?你是不是因为背上肉多而不敢轻易露背呢?不怕,今天就为这些妹妹们解除烦恼。下面一组瘦身运动专门针对腿粗背上肉肉多的人设计的。

  一、大腿粗的mm们请看这里

  从膝部到胸部姿势作用:伸展大腿和膝部动作:脸朝上,双腿伸直。做五个呼吸。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气,还原腿部。

  作用:拉伸腿部

  动作:脸朝上趟着,腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底,使左腿竖直举起,并保持片刻。腿要保证伸直,越靠近前身越好。20秒钟之后,上身向前倾,靠近腿部,再慢慢趟回去。换右腿。

  二、背部肉肉多的mm请看这里

  小猫姿势作用:伸展背脊

  动作:用手支撑双肩,脆爬在地板上。吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部。呼气,慢慢地收回后背和头,做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

  作用:伸展背脊动作:站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松。保持一分钟。

  作用:伸展背脊动作:四肢都放在地上。呼气,伸直双腿直到膝盖想要弯曲,同时伸直双臂,用手按压地面。保持一段时间。吸气,伸直腿锻炼你的四头肌,保持一分钟(如果你觉得背,膝盖微微弯曲)。

  三角姿势作用:拉伸腿和脊梁

  动作:两腿分开,中间保有四只脚的距离,左脚旋转15度,右脚向外90度,并在身体两侧伸直手臂。呼气,上身向一侧弯曲,右手放在右腿上做支撑,保持45秒,吸气,回复,换另一边。

  眼镜蛇式作用:伸展后背、臀部、肋间肌

  动作:脸朝下趟着,手掌撑着地。呼气,用手压地板,抬头,提胸,双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷),向上抬,保持30秒。

  蝶式作用:收紧尾骨,内侧大腿

  动作:脸朝下趟着,手掌撑着地。呼气,用手压地板,抬头,提胸,双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷),向上抬,保持30秒。

  儿童姿势作用:伸展脊背

  动作:脆在地面上,脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上,呼气,身体向前爬去,前额着地。放松手臂放在地板上,保持两分钟。呼吸自然。跟着一起学学吧!简单易做,在家就能练习哦!

(实习编辑:何丽丽)

图说天下

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。