清凉瘦身 有氧水中三体操

　　当那种在水中身轻如燕的清凉感觉，那种连肌肤都会叹息的舒适，和快速修身结合到一起的时候，你一定会不可救药地爱上它。

　　出镜教练：李悦，游泳专业队员出身，后专攻水中形体塑造，自己一身流畅的线条与均匀的骨肉分布就是很好的水上塑形例子。水中有氧操：腰腹部塑形

　　借助在水中的左右前后扭转，能塑造优美的腰线以及平坦的小腹，效果比较突出。

　　动作1侧身转体

　　方法：手臂姿势固定，腰腹收紧，尽力将上身向侧面转动，一脚支撑，另一脚抬高随身体的转动而转动。次数：左右各20-25次，四组为宜。难度系数：★★☆

　　动作2侧拉动作

　　方法：双腿分开与肩同宽，两臂伸直，用力向一侧拉动，腰部绷紧，保持姿势3-5秒，然后换另一侧。次数：20次，分三组进行难度系数：★★★☆

　　动作3侧身后转

　　方法：双腿固定，利用上身转动，手伸直造成一定的水中阻力，然后利用腰腹力使身体尽量向后转动。次数：20次，共做四组。难度系数：★★★

　　水中有氧操：美腿翘臀

　　坚持一段时间之后可以使大腿上的赘肉消失，臀部也可变得浑圆结实。

　　动作1直腿后踢

　　方法：单手扶池边，上身保持不动。一腿前踢至与另一腿成90度，固定30秒，臀部收紧，收回。再以同样的方式向侧面和后面踢出。次数：每个方向各20次。难度系数：★★★☆

　　动作2直腿内收

　　方法：双肘支撑在池边，将上身的力量完全放在手肘上。双腿举平交叉，然后打开成90度，固定30秒后收回、交叉，保持臀部的绷紧感。次数：打开、交叉20次，2组。难度系数：★★★★☆

　　水中有氧操：锻炼胸背部线条

　　紧致背部线条，也可以使胸部得到锻炼。动作1直臂后摆

　　←方法：含胸低头，双腿与两肩同宽，双臂于胸前交叉。然后双手尽量向后打开，手臂伸直，头后仰。次数：重复20次。难度系数：★★☆

　　动作2直臂后拉

　　→方法：双手在背后紧握，手臂尽量向下向后拉动，胸部挺直，背部夹紧，停顿5-8秒。放松，重复后拉动作。次数：重复15次。难度系数：★★★☆