实用减肥操 一星期减3cm

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  小编为你带来一套减肥操,仅需一个星期,让你速减3cm,收腹瘦腰、瘦腿翘臀......无一不能!扭呼拉圈:-3cm1日30分钟

  首先将呼拉圈以水平位置拿着放在腰间;然后前后扭动腰部,令呼拉圈维持在腰间旋转;

  扭呼拉圈是一种很有效的修腰收腹运动,而且可一边做一边看电视,非常轻松。

  大腿运动:-2.7cm1日各20次

  运动1手摆头后,双脚分开与肩同宽;屈膝,上半身慢慢以垂直状态向下放落。

  运动2维持屈膝动作,单脚向上抬高,左右轮流做。

  运动3双手交叉置于胸前,膝盖向内,屈膝下坐。

  运动4双手伸直向前,膝盖及脚部朝向外,屈膝下坐。

  做运动后,大腿可能会感到绷紧、疼痛,应以适当的按摩纾缓一下肌肉紧张。

  臀部运动:-2.1cm1日共20分钟

  运动11.上半身挺直,大腿向上抬起,呈90度;2.慢慢将脚放下;3.再将小腿扬起;4.再放下。左右脚轮流交替,重覆以上动作。

  运动21.尽量将脚向后抬高;2.再将脚向前踢起;左右脚轮流交替做动作。做运动的头2天,臀部和大腿后侧的筋肉应感到疼痛,这是正常反应,而且必须这样才可得理想效果;慢慢习惯了运动后,就不会那么疼了。

  腹部运动:-2.9cm1日各30次

  运动11.跪在地上,双手支撑着后腰部;身体向后倾;2.身体继续后倾,双手伸直,触及脚踝。

  运动2平躺地上,双手伸直,把身体拉向上,同时双脚伸直抬高。

  运动31.俯伏在地上,双脚向后曲膝,双手捉紧脚板;2.然后慢慢将身体向侧倾,左右轮流做。

  吸...呼...吸...呼...吸...呼...

  日常可多做深呼吸练习。深呼吸的同时,腹部要跟着节奏鼓起及收缩。

  腰腹运动:-1.2cm1日各50次

  运动11.盘膝坐在地上,双手握拳举高,用腰力向左扭动上半身;2.再向右扭动上半身。

  运动21.坐在椅子边缘,双手拿着杂志,用腰腹力量将上半身向左扭动;2.再向右扭动上半身。这种扭腰运动,其实可以争取在日常的任何时间,多做几次也无妨,腰腹自然也瘦得越多啰!

  下腹运动:-2.3cm1日各20次

  运动11.平躺地上,双手双脚向上伸直抬高;2.双手用力向前伸,并抬起上半身。

  运动21.平躺地上,曲膝,双手放头后;2.下腹部用力,把上半身抬起

(实习编辑:何丽丽)

图说天下

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