超简单瘦身操 一看就会

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  想瘦,运动必不可少。如果不想剧烈的运动,那就来练静态瑜伽吧!很简单哦,包你一看就会。

  瑜伽一向都是静态的动作,但只要融入一些带氧快捷的运动,即可变成具瘦身功效的战斗瑜伽,既可锻炼肌肉的持久力,也帮助消脂瘦身。

  第一步敏捷战斗减手臂拜拜肉

  Tips:出拳时手要有力,注意能运用到上臂肌的肌肉才算有效。

  1/左手抬起至肩膀高,右手弯曲握拳贴近耳朵

  2/右手向前方用力出拳,左手屈曲收起放在胸前,每边重复动作10次瑜伽一向都是静态的动作,但只要融入一些带氧快捷的运动,即可变成具瘦身功效的战斗瑜伽,既可锻炼肌肉的持久力,也帮助消脂瘦身。

  收腰减肚

  1/收紧肚子,双手握拳微曲身体,上半身向前倾下压至感到肚皮有收缩感觉

  2/转换另一边,重复把肚子肌肉向下压,每边重复动作10次

  Tips:有效收紧腰及肚部松弛的肌肉,注意做动作时,要保持呼吸稳定。

  紧实小腿

  Tips:拉脚跟时,应感到小腿有收紧的感觉才算有效。

  1/双手握拳抬起至胸口位置,膝盖微曲,脚跟抬起

  2/把身体向下坐低,把手肘移至腰间位置,膝盖微曲,把左脚跟向后抬起,拉直小腿肌肉,每边重复动作10次

  紧实大腿Tips:身子及腰要保持挺直,不要寒背,踢腿时要有力,可有效收大腿肌肉。

  1/双手屈曲握拳,收紧肚子,右脚抬起至90度角,身体向前微倾

  2/保持身体重心,左脚向前踢出,直到大腿与小腿成一直线,脚掌与小腿成直角,每边重复动作10次

  第二步简单伸展做完战斗瑜伽,再做一些静态的伸展操,舒缓紧实的肌肉。

  1/站立姿势,双手自然垂下,头部往前点,停留约5秒,前后左右各方向,重复动作2-4次

  2/双臂往后伸延,手肘朝向天,维持动作10秒,重复动作5次

  3/双手合十,双臂贴近面颊,身体往后仰,维持动作10秒,再往前维持动作10秒,前后各重复动作5次

(实习编辑:何丽丽)

图说天下

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