狂野非洲舞抖出丰盈胸部

　　最近在台湾，流行跳非洲舞来瘦身，因为这种舞，配合鼓声全身都要律动，爆发力十足，一小时就可以消耗掉一千卡的热量!

　　非洲舞主要发源于原始部落的非洲劳动人民，是大家在劳动和休息时跳的舞蹈，一般都是赤脚跳的，是模仿劳动耕作的动作编排出来的。非洲人生活在广袤的非洲草原，大部分地区保留着原始社会的习俗和社会形态，无拘无束。干旱、酷热，让非洲人民的劳动非常的艰苦，而舞蹈和音乐就是非洲人民为了缓解劳动的艰苦而用来调节身心的。

　　伴奏一般都是打击乐、敲击鼓和木棒。野性，但不野蛮。主要动作是耸肩、抖胸、扭臀，频率和幅度都很大。着装一般是粗布裙子，也有兽皮裙和草裙，身上配羽毛和骨头、贝壳等雕饰。

　　非洲舞：无与伦比的瘦身良药

　　我有幸参加了一节很有意思的非洲舞培训课，这是我跳得最辛苦的一次。感觉有点像桑巴舞，但较之更为热情奔放。非洲舞节奏感强，是从非洲草原上耕作的动作编排出来的。伴奏一般都是打击乐，不过短短二十分钟，我已大汗淋漓。

　　配乐以敲击乐为主，舞蹈的节奏感很强，舞曲节奏也复杂多变，舞蹈跟着有很多的变化。大动作不多，但身体的细部变化太多。肩部的高频抖动和耸动，臀部的高速摆动，还有快速的抖胸，动作很快，爆发力十足，半小时后，我已经跟不上了。老师说眼神要狂野一点，但镜子里的我眼睛里透出紧张的情绪。手脚也不协调，张牙舞爪倒挺像野人舞。

　　教我们的春雷教练说，非洲舞可以很好地塑造腹部、臀部和胸部肌肉，并让自己的肢体语言更为丰富。你最先享受的是赤足的乐趣。

　　你的每一个脚趾都将变得灵动。放松你的身体，将它交给动情的鼓乐，随着鼓声摆动骨盆、胸部和髋部，包括抖动髋部，环绕胸部的波浪性摆动，配合优雅的手臂及肩膀震颤摇曳生姿。其中，摆髋动作是非洲舞的重要元素，它对拉丁舞和街舞都有深远影响。几节课过后，你就会爱上这种略带野性的舞蹈。而一直烦恼多时的赘肉将不复存在。

　　纸上谈舞

　　髋部摆动

　　1.左腿向前跨步并弯曲膝盖，髋部推向另一侧。

　　2.右腿向前，与左腿平行，保持髋部向前侧“顶”的姿势，并向同一方扭动髋关节。

　　3.随着音乐，摆动身体，逐渐将髋关节往后翘。手的动作配合髋部的动作，保持身体的平衡与美感。音乐可以选择南非的著名歌星brendafassie的代表作：vulindlela，非常好听)

　　胸部摆动

　　胸部的摆动是通过肋骨的伸展完成的。随着肋骨向不同方向的伸展将胸部“推”向不同的方向。

　　1.单腿向前跨步，双腿屈膝，双臂弯曲，肘部指向两侧，握拳于胸部一上一下)，肋骨向后伸展，胸部随之向后摆动。

　　2.身体继续下蹲，肋骨向前伸展，胸部随之向前摆动。

　　3.身体慢慢起来，肋骨向侧面伸展，胸部随之向同侧摆动左右轮换)。手臂随身体摆动，配合肩部的颤动。

　　骨盆摆动

　　利用腹部与臀部的收缩运动带动骨盆的摆动。

　　要领：动作由腹部和臀部发动，带动骨盆摆动，继而带动腿部的动作，而不是靠腿部的弯曲带动身体的动作。手臂随身体的动作舞动，配合击掌