办公一族保健操13招

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  七大疾病困扰办公一族

  罗兴华教授认为,长期坐办公室的文员、白领一族由于生活方式、工作压力等原因,容易产生职业病。具体表现为:

  1、由于长期伏案,固定一个姿势写字、办公,办公室人群的颈椎病相当普及;同时由于姿势的固定,容易使颈椎疲劳,出现骨质增生等症状,有的甚至影响血液循环,出现头晕等症状。

  2、容易出现肩周炎。办公室人群手经常固定姿势打电脑,写文章,肩部的肌肉容易出现劳损,造成患者穿衣服、背挂包等的时候疼痛。

  3、手腕病,病因跟肩周炎相似,手腕肌肉劳损导致。

  4、腰肌肉劳损,有的办公一族喜欢侧身工作等不正当姿势,导致身体一边肌肉发达,而身体的另外一边则被动牵引,导致腰肌劳损。

  5、高血压。

  6、过度用眼睛,视力下降,导致近视。

  7、消化不良,吃喝不定时,容易出现便秘等消化不良症状。

  走进办公室,每个细微的地方,只要细细琢磨,都可以成为有效防止白领一族的多发病。在电脑座椅设置方面:电脑椅子的高度要刚好使自己的肘部与键盘成一水平线;

  电脑显示器与人眼睛成水平10-15度,人的眼睛向下看,切忌仰视电脑;有的人喜欢看电脑的时候,将椅子摇来摇去,这种不合理的习惯也容易导致职业病出现,正确的方法是电脑放在人的正前方。

  坐办公室时间:最好一个小时就要起来走一走,远视远处的楼房,做做健身操、早操等。针对白领、办公一族的职业病,头、手、脚的伸张运动都可以防止职业病,罗兴华教授还特意介绍数套简单实用的办公室“保健操”。

  办公族“保健操”13招

  1、双手捂住耳朵,手指弹动脑袋,10-20次,可促进大脑血液循环。

  2、扯耳朵,右手经过后脑勺,往下扯动左耳垂;随后,左手经过后脑勺,往下扯动右耳垂,每次做10-20次。

  3、炼眼,双眼远眺窗外的景观,眼睛用力向下眨,可舒缓眼睛晶状体的疲劳。

  4、“转颈”,脖子左左、右右、前前、后后,顺时针转动,再逆时针转动,可放松颈部紧张神经。

  5、肩周的最疼点,可采用压抓揉的手法,可缓解痛楚。

  6、“搓脸”,双手相互搓热后,搓脸,使脸部发热,可起到活血的效果。

  7、“伸懒腰”,反复数次。

  8、双臂过头,扶住墙壁向下压,可拉伸、牵引劳累的肌肉。

  9、“搓肚”,手掌搓肚皮顺时针转动,再逆时针搓动,可帮助消化。

  10、“腹式深呼吸”,平时我们采用的胸部呼吸,可采用腹部深呼吸,一舒一张。

  11、“提肛”,肛门缩起,放松,可防止痔疮等疾病。

  12、散步。

  13、不坐电梯,爬楼梯,办公室简单实用的运动。

图说天下

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