最好的减肥运动是步行

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
字号:

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

  步行运动的一般概念

  最好的运动是步行

  世界卫生组织曾经提出关于21世纪的健康箴言:最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是步行。

  现在医学专家也在不断地大声疾呼“最好的运动是步行”这个口号,其实这并不是个新的理念。一百多年前,法国哲学家卢梭就说过:“走,唤起和激励我的思想。”在上世纪20年代初,心脏病学之父--美国人怀特已第一个提出步行对健康有特殊益处,主张健康成人应把每天步行锻炼作为一种规律性的终身运动方式。他还身体力行,每天步行运动。来中国访问时,怀特已是耄耋老人,住在12层楼,上下楼都是自己走,不乘电梯。上世纪70年代后,他的论点得到了科学验证。1993年,有科学家针对62例劳力性心绞痛病人进行研究,其中运动干预组每周耗能1876千卡(7842千焦),相当于每周运动5天,每次步行或慢跑2.6千米,一年后冠脉斑块消退者为28%,而对照组仅为6%;冠脉狭窄加重者在运动干预组为0,而在对照组为45%。在运动干预组中,每次运动量在4.2千米以上的人,几乎都出现了冠脉斑块消退。

  经过大量的科学研究,1992年世界卫生组织提出:最好的运动是步行。1997年,有学者对1645名65岁以上老人的前瞻性研究发现:与每周步行少于1小时的老人相比,每周步行4小时以上者的心血管病住院率减少69%,死亡率减少73%。所以,步行应该成为人们,特别是中老年人良好的保健运动,它是心血管病的有效预防措施。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动,在欧洲,步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。

  专家认为:“步行是一种投入少,收效大的运动项目,应该成为老人良好的保健运动方式。”怀特博士还引用西方谚语:“没有紧张,没有烦恼,就没有高血压。”并说:“步行就是我的保健医生。”

  有意思的是,尽管东西方文化渊源,历史背景差异很大,许多问题观点不一,但在对步行运动的看法上,却几乎如出一辙,有异曲同工之妙。比如,两千年前的《黄帝内经》就提出:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形”。广步于庭,就是在院子里散散步,相当于今天的走路。民间又有“百练走为先”、“百练不如一走”之说,都强调了步行是各项运动之首。

  步行是唯一能终身坚持的锻炼方式,并且是一种安全的、适量的运动。有规律的步行还能降低血压;促进心脏冠状动脉血流的畅通;增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量;缓解疼痛;增强腿力,预防骨质疏松症;步行还能促进全身血液循环,改善大脑与植物神经功能,提高智力水平,预防老年痴呆症。散步不是一般的走路,而是有要求的。如散步前应该全身心放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,使呼吸平静而和缓,然后再从容展步。否则就达不到散步锻炼的目的。

  步行健身在国外早已流行。美国平均每四个人中就有一人参与步行运动,他们每周至少做二至三次步行运动。日本有些机关甚至奖励职工步行锻炼。有些欧洲人则喜欢在雨中散步,享受清新的空气和有“空气维生素”之称的负氧离子。

(实习编辑:郑燕君)

图说天下

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。