人到中年,大腹便便。长小肚子是很多人都会遇到的问题,不仅中老年,年轻人也常为此烦恼。这里,健身专家教大家一个高抬腿的走路方法,能充分锻炼腰、腹部肌肉,预防和消除小肚子。
动作要领:走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起。为保持平衡,手臂也相应抬高。抬腿同时,要用力收腹,腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度。左右腿交换慢走,每次20步,每天走2次。
锻炼作用:高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动,特别能加强腹斜肌的强度和弹性,坚持锻炼能有助于防止大腹便便,保持健康的体态,同时对预防
注意事项:进行高抬腿锻炼时应降低行走速度,以保持身体的平衡。抬腿的高度应逐步加大,不要追求一次到位,锻炼强度要因人而异。髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。
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