有氧运动让你变身睡美人

　　人生中有将近1/3的时间都花在睡眠上。但是，由于生活压力日益增大，越来越多的人开始为失眠苦恼不已。为了让你美美地睡上一觉，美国睡眠协会提出改善睡眠质量的八条原则。

　　即：1.睡眠有规律;2.减少刺激因素：如咖啡、软饮料和浓茶等;3.床要舒适：如果睡觉的床太小、太软、太硬或太冷的话，均会导致入睡后身体紧张;4.睡前不要吸烟;

　　5.饮酒适度;6.睡前抛开一切焦虑;7.睡前不宜太饱或饥饿;8.参加有规律的体育锻炼。运动能增加“深度睡眠”大家早已熟知环境可以改善睡眠质量，那么，运动也有这样的效果吗?

　　美国睡眠协会的调查显示，经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长，白天也很少有疲劳感。澳大利亚睡眠研究专家约翰博士比较了跑步组(每周平均45英里)和不运动组的睡眠时间，发现跑步组睡眠时总的慢波睡眠时间比不运动组多18%。

　　因此，大量研究结果支持了“体力恢复理论”，即慢波睡眠有助于恢复前一天被消耗的精力。通俗地说，由于运动中能量消耗增加，那么睡眠时就需要更长时间来恢复。这样，总的睡眠时间，尤其是“熟睡”的时间会延长。

　　早晨、下午运动最好也许有人要问，我在什么时间运动可以最好的促进睡眠呢?不过，大量的科学研究都显示，早上和下午锻炼，对改善睡眠有显著作用。

　　除了运动的时段外，做什么运动也是有讲究的。对于体质较差的人，早上最好进行太极、气功、散步等缓和的运动，使身体慢慢地苏醒过来。而对于体质较好的人来说，则可以进行慢跑、自行车慢速骑行的等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。

　　有氧无氧组合运动则适合在下午进行。此时的运动心率可以比早上高些。如果搭配一些无氧力量练习，使身体消耗400千卡-700千卡的能量，感到中等疲劳，晚上一定能好好睡上一觉。

　　对健康的成年人来说，不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳、有氧体操或骑自行车等，每周3-5次，每次30-60分钟，对睡眠就能有很好的改善。

　　过量运动会使睡眠质量下降有些失眠患者认为大量运动是治疗失眠的一剂良药--白天越累，晚上自然睡得越香。此外，参加竞技性运动会让人的精神在运动结束后长时间处于紧张状态，也容易导致失眠。

　　美国睡眠协会的研究还指出，导致大量出汗的运动，或运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响