每天爬100阶楼梯，相当于每次花30～40分钟走路2公里，死亡率也会因此降低了20%。从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。
爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果：爬小山丘每小时消耗的热量：408卡(上和下)
好处：户外就可做警告：膝关节不好的人，下山要小心爬楼梯健走每小时消耗的热量：408卡;612卡(只有上)好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完警告：如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师。
有
爬楼梯机每小时消耗的热量：612卡好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度警告：要花钱买器材，或到健身房去使用。注：热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计。
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