十种运动项目快速美体塑身

　　让我们自己也动起来吧!下面的十种运动不仅能过让你的激情燃烧还能快速的减掉身上的肉肉。

　　项目一：街舞(HIP-HOP)

　　当你顶的奥运选手夺金的时候，別忘了也跳上一段.

　　消耗热量：250-400卡/小时

　　瘦身要点：运动与流行舞结合，利用动感的音乐来放松心情、自由的摆动肢体，是一种不错的活动。

　　项目二：抗力球这项玩球的运动很有趣，强调的是身体平衡力量。

　　在电视机前腾出一片空间，躺在球上或者坐在球上，都是一件考验技能和耐力的事。

　　消耗热量：根据玩球的能力度而定。

　　瘦身要点：利用球的弹性，训练人体的肌肉力量及平衡感，尤其针对腹肌部分有雕塑功能，同时也能达到延伸四肢的效果，达到全身放松。

　　项目三：拉丁有氧

　　很多人喜欢跳拉丁舞，欢快、热情，跳起来真的是很HIGH。

　　消耗热量：250-300卡/小时

　　瘦身要点：拉丁舞蹈的元素，轻快摆动身体、扭动腰臀，性感的舞步中，有效雕塑下半身腰臀腿线条。洋溢在热情拉丁世界情境中，达到极佳的有氧效果。

　　项目四：弹力带运动

　　电视机前看赛事时，可利用弹力带多多做拉伸肢体的动作，让长期伏案工作的你也有机会拉伸筋骨。

　　消耗热量：依运动强度不同而定

　　运动要点：弹力带收缩能力如同哑铃等有重量的运动器材一样，运用在运动中可以帮助加强训练肌力，是用来提高垫上训练的完整性、趣味性及运动效果。

　　项目五：曲线有氧

　　顾名思义这是一项提炼女性曲线的有氧运动，有氧运动消耗能量大，特别适合伏案工作因姿势不良而引起的身材变形问题。当赛事间啦啦队上台助威表演时，你可以跟随动感的音乐让自己伸展开来。

　　瘦身要点：它能够结实你的躯干肌群，延伸你的肌肉线条，加强身体的协调性，柔软度及平衡感，达到重新排列身体的姿势及体态，雕塑身体曲线的效果。

　　项目六：亲子律动

　　奥运期间，宝宝看着电视里火热的运动，心里也会痒痒。亲子律动是和宝宝一起做的运动，是很快乐有趣的趣味锻炼。

　　消耗热量：不定

　　锻炼要点：和谐的亲子关系是促进家庭幸福的首要步骤，家长可以透过最让小朋友感兴趣的道具，寓运动于音乐与欢笑之间，让小朋友的肢体发展全方位，而亲子互动更加良性且频繁。

　　项目七：高低冲击有氧(HI-LOW)

　　高低冲击有氧让人想起了拳击运动，这项运动以基础有氧作为基础，交替配合高、低冲击动作，像拳击选手一样蓄势而发。

　　消耗热量：300-500卡/小时

　　练习效果：中、高强度心肺运动，搭配活泼紧凑的音乐拍与交叉式的组合动作，做趣味的舞蹈动作变化，可强化心肺功能、增进肌力、肌耐力、降低体脂肪、有效达到塑身健美的目的。

　　项目八：芳香有氧(肌力延展)

　　在有芳香味道的房间里做有氧运动，应是蛮有趣的，芳香是让人静下来，有氧运动一般是动感激烈的。试着在看激烈如短跑、皮划艇这样的运动时，在房间里点些芳香。

　　消耗热量：250-300卡/小时

　　瘦身要点：利用精油的特殊香味来释放身心的压力。再结合肌力与柔软度的训练，有效制衡久坐少运动的形态，改善不良姿势，任何体能状态都能参加。

　　项目九：普拉提斯(PILATES)

　　脊椎不好是很多上班族的头疼问题，练习普拉提斯能改善这一问题，并能增强专注力。想自己更专注地看奥运，就先来段PILATES让自己静下来吧。

　　消耗热量：250-300卡/小时

　　练习效果：强调核心力量与深层肌肉的训练、加强呼吸、专注力和身体的控制力来达到脊椎强健的效果。

　　项目十：瑜伽(YOGA)

　　看奥运看到暴兴奋，睡不着了，怎么办?练习一段瑜伽，可以平复平复你激动的情绪.

　　消耗热量：200-300卡/小时

　　练习效果：瑜伽可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。配合体位法的姿势矫正与意识特定点的集中，能使瑜伽发挥平衡情绪，按摩内脏、舒展肌肉最大的效果。