美体瘦腰运动 让你甩掉腰上肥油

　　你在为腰部赘肉烦恼吗?腹部减肥的好方法当然首推瘦腰运动。平时多做瘦腰运动能帮助腹部减肥，减掉腰部赘肉。下面就来为你支招，介绍三个瘦腰运动给你，帮你腹部减肥。

　　第一招：躺着延伸

　　1。预备动作：平躺在地垫上，双手向上延伸、双脚自然直向下。

　　2。将双手向内旋转、让掌心贴地，停留3到5个呼吸，做3到5次。

　　3。注意：如果腰部悬空、感到不适，可将小枕头或被单置于腰下方。

　　4。此动作可以让腰部紧实，安全伸展侧边，可以视个人情况加长停留时间到1分钟。

　　盘点娱乐圈10大贵公子装扮诱惑的夏初热风美女装扮诱惑的夏初热风美女装扮诱惑的夏初热风美女

　　第二招：站姿侧弯

　　1。预备动作：两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。

　　2。上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。

　　3。换边重复1-2的动作。

　　4。注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。

　　第三招：跪姿侧弯

　　1。预备动作：两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。

　　2。左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。

　　3。重复1-2的动作。

　　4。注意：不要推腰部，但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部)，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更彻底。