瘦身晨操动作

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  早晨起床后,做一遍下面介绍的体操动作,不仅能使你神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能使你保持健美的体型。

  怎样开始新一天的生活,使你整天保持饱满的情绪,精力充沛地从事工作呢?

  伸展腹、胸、背:俯卧,双臂缓慢撑起上半身,保持5秒,还原,做3次。

  伸展脊椎:跪撑,用力收腹伸展背部。

  胸部:仰卧,双臂从头顶上方向下划拳,共做30个。

  腹部:双腿与肩同宽,屈腿,双瘦放置腿两侧,起握30个。

  腿部:仰卧,腿伸直,单腿慢慢向臂部弯曲,反复4次,换腿。

  瘦身晨操功效显著

  每天做晨操,不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能保持健美的体型,消除多余脂肪。但要想看到明显效果,一个重要条件就是“坚持”。

  身体仰伸站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20一30次。

  功效:减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。

  仰卧抬臀仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复练习20次以上。

  功效:减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾。

(实习编辑:郑燕君)

图说天下

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