超效健美减肥操 跳跳狂瘦

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　　1、踏步上肢伸展：踏步中，双手握拳至胸前，上举至头顶后沿原路返回。

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　　2、拉伸腿：向后抬起一条腿，身体倾向另侧，同时双手握拳至腰际，换另一条腿的时候，双手放下。

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　　3、点步展臂：屈膝，一只脚向前伸出，脚跟着地，双臂向正前方推出，立掌，手脚收回后，换脚。但手势相同。

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　　4、叉腰侧点步：双手握拳驾于腰间，右脚向外点出一大步，屈左膝，身体稍向左转，但脸朝前，然后换边。

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　　5、V步冲拳：左脚向左前方迈出一步，双手握拳向同一方向前冲出。手脚收回后换另一侧。

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　　6、侧身冲拳：双手握拳于腰际，右脚向外点一大步，冲拳时右手冲向左侧上方，然后换边。

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　　7、踏步绕腕踏脚：经踏步调整后，双手假想握着一根绳做跳绳动作。

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　　8、侧向展臂：踮起一只脚为支撑，同时伸展对侧的腿和同侧的手臂，然后换边。

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　　9、屈臂转身：双脚并拢，踮起脚尖，第一次双手握拳前平举于胸前。第二次双手握拳从侧面举到肩高处。第三次双手屈臂置于耳侧，踏步转体一圈。

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　　10、弓步展臂：弓步姿势，双手外展上举至头顶，然后换边。