三大体型的瘦身方案

　　想减肥，看看你自己是什么体型把，对症下药。让你减出好身材!

　　到底什么才是时尚?国际服装大师告诉我们，时尚就是独一无二的特色，属于你自己的魅力主张。你可能不是最完美的，却是无法替代的。可能我们的形体存在着这样或那样的瑕疵，让我们感到窘迫甚至自卑，但只要了解到“症结”所在，身体的“瑕疵”是可以通过健身来弥补的，对于身体，只要我们下足“功夫”，你就会看到改善的效果“健身让女人离完美更近”。

　　下面是健身专家针对三种女性的不同形体提出的健身建议，相信一定会对追求完美的你大有帮助。

　　穿衣窍门：

　　“黄瓜”们切记不要穿得松松垮垮，简练合体是关键，可以选择V领和露肩装的设计，贴身的剪裁会让你显得圆润、玲珑有致。

　　CucumberSize

　　【黄瓜形】骨架匀称、平胸、清瘦

　　■优点：同T台上的模特一样，任何款式的服装你都可以尝试，百无禁忌。

　　■缺点：太过清瘦的身材会让你缺少点女人味，女性线条不清晰。

　　■健身建议：“黄瓜形”通常脂肪少，肌肉及肌肉力量都不足，体力也不佳。此类型在运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，从每周3～4次、每次15分钟的步行开始。

　　持续两个月后可参加其他有氧项目如跳绳、游泳等动态运动,每次时间不超过20分钟。特别以游泳为佳,因游泳后身体对热量的需求通常大于其他运动,故对于食物的摄入很有帮助。在运动的基础上,瘦弱型的人要特别注意饮食,要适量增加含丰富蛋白质的植物性食物的摄入,补充体力。

　　穿衣窍门：“苹果”们尽量选择剪裁轻松、流畅的设计，柔软的衣服线条可以修饰上身的不足，让身体显得更苗条，有曲线，避免过于刻板。

　　AppleSize

　　【苹果形】肩宽、臀窄，“肥胖”但较匀称

　　■优点：较宽的肩部可以很好地撑起服装的肩点，整个人看上去会更加挺拔，有精神。

　　■缺点：体形线条会显得过于硬朗，缺少女人的柔美感。

　　■健身建议：此类型运动以减脂为重点，同时提高肢体力量。可选择每周4～5次、每次30分钟的走步运动，也可选择其他全身性的有氧项目或哑铃操。结合每周1～2次的全身性抗阻力练习。

　　“苹果”们要想实现S曲线，必须将精力放在下半身的练习上，老方法仰卧起坐能够很好地减掉腰部的赘肉，减掉负重的纤腰会使臀部比例显得更协调。下肢训练可采用简单的箭步蹲练习，训练臀部和腿部的肌肉，也可以在健身教练的指导下进行针对臀部和腿部的器械练习。

　　穿衣窍门：“梨子”们记住上大下小的原则，即上衣的衣服尽量不要选择紧身的，宽领、多褶设计是不错的选择;下身可选择A字设计，修饰臀部线条。

　　Pearsize

　　【梨形】与苹果形相反，肩窄、臀宽

　　■优点：形体整体感觉圆润，丰满，臀部线条突出，女人味十足。

　　■缺点：肩与臀的比例相差较大、不协调，容易显胖。

　　■健身建议：生活中，常有部分女性上肢已经很瘦弱，体重也不超标,下肢却依然丰满。此种身材为典型的亚洲女性特征。如果脂肪未超标的话(小梨子),我们建议运动以上肢的重量训练(抗阻力练习)为主,以此从视觉上做出调整。上肢除可以采用低强度俯卧撑外,还可加入背部与手臂练习。

　　下肢要避免大阻力运动，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞击舞、骑高阻力单车等，这些都会令下肢变得更粗壮。可选择低撞击练习和耐力练习如跑步、快步走等有氧运动，并结合伸展练习。运动频率以每周3～4次为宜。