10分钟减肥操 让你轻松瘦身塑型

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  想拥有名模般凹凸有致的完美身材?只要你针对胸部,臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身计划。每天只需抽出10分钟,不需要任何健身工具,随时随地便可轻松瘦身塑型。坚持2个月,你就能看到意想不到的惊人效果,不但能帮你塑造曼妙曲线,还可提高身体的健康指数。

  10分钟减肥操让你轻松瘦身塑型:

  运动方法:

  此瘦身运动由胸部,腰部及臀部3大部分组成,每部分又分为3组。

  每个动作重复10次,每做完一次站起身来,活动2秒之后再继续。

  每3组结合起来为1套,每套动作重复3次,每套动作之间的间隔为30秒,3大部分每部分之间的间隔为60秒。每周坚持2-3次。

  1丰胸篇

  A胸部整体

  1)两手打开,间隔约为肩宽的1.5倍,手指向外,膝盖跪地,保持上半身与地面平行。

  2)臀部以下部位不动,弯曲肘部,使胸部尽量贴近地面。

  以上动作重复10次

  B胸部上方

  1)两手打开,间隔约为肩宽的1.5倍,手指向外,膝盖着地,臀部微微前倾,用手臂支撑起身体。

  2)保持膝盖至肩部呈一条直线,肘部夹紧胸部,支撑起上半身并尽量贴近地面。

  以上动作重复10次。

  C胸部下方

  1)两手打开,间隔约为肩宽的1.5倍,手指向外,膝盖着地,臀部微微前倾,用手臂支撑起身体。

  2)保持膝盖至肩部呈一条直线,并尽量贴近地面。

  2瘦腰篇

  A腰部整体

  1)仰卧,膝盖弯曲呈90度,脚掌贴地,双手抱于脑后。

  2)仰卧起坐至70注意膝盖要并拢,脚掌不能离地。

  以上动作重复10次。

  以上动作重复10次。

  B侧腰

  1)仰卧,膝盖弯曲呈90度,脚掌贴地,双手抱于脑后。

  2)直起上半身,向右侧扭转腰部,左手肘部碰触右膝盖,完成后躺下再换右侧。

  以上动作重复10次。

  C腰部中间部位

  1)仰卧,膝盖弯曲呈90度,脚掌贴地,双手抱于脑后。

  2)保持动作1的姿势,运用腰部力量,直起肩胛骨以上部位至最大限度。

  以上动作重复10次

  3提臀瘦腿篇

  A臀部+大腿

  1)两腿打开与肩同宽,双手抱于脑后,膝盖微微弯曲。

  2)抬头挺胸,像是要坐在椅子上一样,膝盖及臀部慢慢下压至最大限度,注意身体不要前倾。

  B臀部+大腿内侧

  1)两腿打开,间隔约为肩膀宽度的2倍左右,双手抱于脑后,膝盖微微弯曲。

  2)抬头挺胸,像是要坐在椅子上一样,膝盖及臀部慢慢下压至最大限度,注意身体不要前倾。

  以上动作重复10次。

  爱MM现在开始瘦身塑型吧!给自己一个在今夏展露的机会,现在就开始行动吧!

(实习编辑:何丽丽)

图说天下

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