运动热量表 快速耗脂肪

　　运动减肥很简单，只要这样做，你就能拥有好身材!

　　运动疗法

　　要能成功减肥，除了减低热量摄取外，还要增加能量的消耗才能事半功倍。利用节食法减肥，虽然可减掉脂肪组织，但同时也造成非脂肪组织的流失，容易產生一些併发症。运动只会减掉脂肪组织部分，对於非脂肪组织则反而会些微增加，所以运动可以减少节食减肥时非脂肪组织的流失。

　　运动可以提高基础代谢率、增加体内脂肪消耗，除了减轻体重，同时维持体重不再回升，降低复胖的机会。运动也可以改善胰岛素敏感性、促进心肺功能。被认为比较有效率的减肥运动处方：低强度而时间持续的运动，例如走路、脚踏车、游泳、慢跑等，以每天多消耗300～500大卡热量为目标(表三)。

　　表三：各种运动所消耗的热量运动型式卡/公斤(体重)/小时下楼梯(15阶)0.012羽毛球5.1上楼梯(15阶)0.036排球5.1

　　骑脚踏车(8.8公里/小时)3.0乒乓球5.3走路(4公里/小时)3.1溜冰刀(16公里/小时)5.9划独木舟(4公里/小时)3.4网球6.2高尔夫球3.7爬岩(35公尺/小时)

　　7.0

　　保龄球4.0滑雪(16公里/小时)7.2快步走(6公里/小时)4.4手球8.8划船(4公里/小时)4.4骑脚踏车(20.9公里/小时)9.7游泳(0.4公里/小时)4.4拳击11.4跳舞(快)5.1划船比赛12.4

　　溜轮鞋5.1跑步(16公里/小时)13.2骑马(小跑)5.1

　　各种运动所消耗的总热量与时间长短有密切关系