几种针对性瘦身运动 3周你就瘦

　　瘦身，是炎炎夏天里各路mm必修的头号功课。要想瘦出曲线，一定要为自己做个有针对性的计划。下面一起来这三位达人如何通过这三组瘦身计划成功瘦身，照做你也能瞬间变身窈窕妹哦。

　　Part1躺在床上轻松减肥—缩小骨盆的针对性训练

　　1。仰躺在床上，双手自然的摆在身侧，两脚张开，距离为与肩等宽。

　　2。脚掌相贴合，脚跟处和肩胛骨施力，将臀部抬起。之后臀部恢复原位，放松身体。这个动作需重复两次。

　　3。将双手双脚尽可能的绷直。

　　Point：抬起臀部的时候，鼻子要慢慢的吸气。然后尽可能的将臀部抬到最高，屏住呼吸，心里数上5下。

　　Ivy的三周体验报告：腰腹线条明显改善，体重无变化

　　体重：53。8kg→

　　除了这项练习之外，饮食没有任何改变，因此体重无变化。

　　腰围：65cm→

　　一直让我耿耿于怀的腰围减了

　　臀围：90cm→

　　虽然臀围没有大的变化，但是腰腹部的线条明显变鲜明了。

　　Part2边吃饭边减肥—正确的咀嚼法，收紧脸部轮廓

　　1。将食物切成能一口吃下的小块

　　2。将口中的食物放在右边，嚼1，2，3次。

　　Point：将食物放在右边咀嚼的时候，按相应的频率放下同侧的肩膀。

　　3．稍稍休息后，将食物移到左边。

　　4。在左边重复步骤2相同动作，咀嚼4，5，6次。

　　5．稍稍休息后，再次移到右侧咀嚼7，8，9次。

　　6。第10次时，同时放下两边的肩膀，将食物咽下。

　　7。如果感觉到疲劳的时候，将肩膀向前方，后方回转各3次。

　　Point：要是感觉到累的时候，不要因为觉得可惜而继续吃，应马上将食物收起来。

　　Lily的三周体验报告：体重减轻，腰部曲线改善，体脂肪率下降

　　体重：45kg→

　　虽然这三周内吃了很多，但是体重还是保持在原有水准。

　　腰围：81cm→

　　虽然没有什么明显变化，但是腰部曲线好像比以前变得清晰了

　　体脂肪率：22%→

　　体脂肪率已经很久没有过降到百分之十几了，实在是太高兴了。

　　Part3：沐浴减肥操—消除下身臃肿，修正腿部曲线

　　沐浴时：

　　1。在泡澡的时候，将脚趾用力蜷起，然后伸直，不需要计算回数，只要自己感觉运用到了腓部肌肉即可。

　　沐浴后：

　　1。双脚叉开与肩部等宽，收紧臀部肌肉保持20秒。重复这个动作15回。

　　Point：在训练时需注意将双手需紧贴臀部。

　　2。做完此组动作后，将全身肌肉放松。

　　Coco的三周体验报告：体重下降、臀部曲线改善、小腿变细

　　体重：49kg→

　　虽然体重的变化不明显，但是下半身的臃肿明显消除了

　　臀围：85cm→

　　臀部曲线变美了，尤其是穿紧身裤的时候，感觉特别明显。

　　腿肚子：33cm→

　　原本粗壮的小腿肚变细了。