白领丽人2月掉20斤运动法

　　于江(Before55公斤，After45公斤)

　　年龄：25岁

　　职业：摄影师

　　减肥时间：2个月

　　瘦身成果：10公斤

　　“一次次减肥，一次次失败。无数次下定决心，无数次无疾而终。尝遍了所有减肥方法后，在即将放弃的最后时刻，我终于找到了一种适合自己的方法。”其实，只要方法正确，按照自己的兴趣，每天都能很愉快地锻炼，那就一定能够做到天下无肥!

　　运动要坚持

　　平时工作很忙，下班的时间也很晚，每天到家后就不愿意去健身了。开始我把健身的时间集中在周末，可是后来就觉得这样的效果非常不好，一星期5天都在办公室里坐着，没有别的运动，身体已经都适应了这种状态，周末集中时间锻炼身体，反而打破了已经形成的生理和机体平衡，对身体造成很大的危害性。健身效果应该是锻炼不断积累的过程，如果间隔的时间较长，就意味着每次锻炼都是从头开始，以前的效果也就没有了。

　　于是在健身教练的指导下，我坚持每周锻炼3-4次，每次的时间为2个小时。在综合各种减肥方法后，决定还是按照自己的兴趣，进行水上运动。我参加了一个有氧柔水操的健身班，希望能通过健身教练的指导，达到塑身的效果。

　　运动医学研究证明，人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍，在水中跳操与在陆地上相比，人们至少要多用6倍以上的力量，因此水中运动可以取得事半功倍的效果。此外，由于水环境的热传导能力是空气的28倍，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量，相当于同样强度在陆地运动一个多小时。

　　水的浮力作用能够使我在水中活动时，感到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点。这种劳逸结合的方法，效果很明显，我在2个月的时间里，体重减掉了10公斤!每个星期看着体重仪上的数字不规则的向左偏移，那种喜悦的心情真是难以言表。

　　2.自己做饭：

　　最好是你亲自下厨，这样不仅可以进行一些简单运动而且还能为自己选择天然、健康的菜谱。

　　3.控制食欲：

　　应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，你应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。

　　我觉得我减肥成功最重要的一点就是，选择了喜爱的运动，按照我的兴趣去做。虽然瑜伽，普拉提等各种健身操都能达到塑身减脂的目的，但是我对这些都没有兴趣，也就不会达到很好的效果。只有根据自身的特点，因“人”制宜地找到一种最适合你的减肥方法，才是最好的。(作者/佳乐)

　　我的斤斤计较

　　每天早晨我都要空腹称体重，进行自我监控，检查体重是否有所变化。清晨空腹时的体重值受饮食影响较小，比较稳定。如果某天早晨的空腹体重没有下降反而升高了，说明前一天的运动量可能不够，或者饮食的量增加了，那么今天就应该设法调整运动量或减少饮食量，使第二天的空腹体重值达到减重计划的要求。我觉得这是控制体重最有效的方法，能够随时掌握自己体重的变化，可以有步骤地实施减肥计划。

　　我的终极减肥心得

　　1.多食用纤维：

　　每日饮食中要含有约20克纤维，这样可以少吸收90卡路里热量。富含纤维的食品有水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹还有帮助治疗便秘的奇效。