春季10分钟瘦腹小策略

发布时间：2023-08-26 来源：健康小知识 - 中医药健康网

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　　气温越来越高，衣服越来越薄，小肚子是否让你觉得大煞风景?别担心，跟着健身教练继续我们的10分钟瘦身运动吧!运动前先要进行热身，原地踏步走，同时身体缓慢向左右转动，活动30秒，休息10秒后，重复两次。动作要领：1.交叉摆动：这个动作由仰卧起坐转化而来。仰面躺下，双腿抬起，小腿与地平行;双手抱头，右腿伸直;头转向左侧，使右肘靠向左膝;尽量使用腹部力量;换另一侧。左右交替，完成12组。2.仰卧卷曲：仰面躺下，腿伸直，双臂伸向头顶;收缩腹横肌，双臂举向天花板，同时向下用力，落到体侧;上身向腹部弯曲，同时腿向上抬，努力使全身卷曲。坚持5―8次。3.下蹲躲闪：半蹲站立，双脚与肩同宽，两臂握拳放在胸前;身体向左后方转跳，像受到攻击一样向后躲闪;然后换右侧，重复同样动作。每次进行1分钟。