所有的心肺套路都是以拜日式作为基础的演变。它可以升高体温，伸拉主要肌肉群，活动关节并强壮核心部位与上肢的力量。
开始做的时候要慢一些，之后逐渐提高速度，这样身体和心理都会比较舒服。
每个套路的练习时间尽可能达到5分钟。
让自己的呼吸尽量自然，一段时间后你就有能力在做动作的时候交替呼吸了。
益处/肌肉群：提高核心温度，拉长主要肌肉群，提高肩带稳定性，提高核心力量，提高骨盆灵活性。
山式：双脚站立，手放身体两侧
伸展山式：手臂上举
俯燕式：双臂打开，屈膝身体前屈，双臂撑地与肩同宽
鳄鱼式：肘贴身体两侧身体下降到离地面一般的距离
上犬式：脚尖着地，腿伸直挺胸，双臂伸直
下犬式：右脚前迈呈跑者弓步蹲，左脚前迈俯身，双臂在头前
重复山式，并将双手放在胸前
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