最爱的美女瘦身操

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  瘦身操分解

  第一节:采取跪坐的姿势,两手五指撑地,臀部上翘,腰部呈S形,脖子不要弯曲,抬头,平视前方。保持十几秒钟。

  锻炼部位:对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。

  第二节:双腿前伸,两手撑地,右腿慢慢抬起。上身保持笔直,双眼向前平视。然后,右腿由上向右侧下压,脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换左腿。

  锻炼部位:对粗胖的树干腿,腿形不好的萝卜腿,赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。

  第三节:站立,双臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可。保持十几秒钟。然后,换右腿。

  锻炼部位:锻炼下腹部的小肚腩,对腿部的雕塑效果也很明显。

  第四节:站立,双臂向前方平伸,眼睛平视,双脚脚尖向上抬,尽量保持平衡,腰部用力,臀部上翘,腰臀部保持S形。整个过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。

  锻炼部位:对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。

  第五节:平躺在地面,双腿弯曲,双臂平伸,手掌向下,上身尽量上抬。过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。

  锻炼部位:对消灭腹部救生圈,塑造结实的腹部肌肉大有帮助。

(实习编辑:王贵涛)

图说天下

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