准新娘必学的快速瘦身哑铃操

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  终于要穿上自己期待已久的婚纱啦。可是穿上千挑万选、美丽高贵的婚纱,却发现手臂上的摆摆肉、下垂的胸部、腰侧的赘肉,都在破坏整体的美感。想要变身窈窕新娘,最好从婚礼前的3个月开始锻炼,毕竟一个健康有效的瘦身计划是需要长期坚持的。准新娘的锻炼重点主要在肩、颈、胸、腰和手臂,不需要太大的重量,3磅哑铃即可,最主要的是多次数、长时间的坚持,锻炼肌肉的耐力,起到减脂、塑形的效果。


  飞鸟哑铃

  锻炼部位:肩部

  动作要领:双手握哑铃放于身体前,膝盖微微弯曲。手臂慢慢向两侧抬起呈半圆形,大臂尽量向后靠,注意腕关节要低于肘关节,肘关节要低于肩关节。返回至初始位置,重复20~30次,每回至少做4组,每组之间要有间隙。

  小贴士:保持膝盖微弯曲,可减轻对膝盖的压力和负重。


  负重侧腰

  锻炼部位:腰部

  动作要领:收腹、挺胸、膝盖微曲,左手放耳旁,右手握哑铃向下压,让哑铃尽量去够自己的膝盖,感觉拉伸左侧腰,然后返回至初始的站立位置。换方向,重复做20次,每回至少做4组,每组之间要有间隙。

  小贴士:注意身体保持平衡,下拉时肩膀打开。


  三头弯举

  锻炼部位:大臂后侧三头肌

  动作要领:双臂尽量向上伸展,夹紧耳朵,身体拉直。大臂保持不动,小臂弯曲,尽量向下。然后,返回至初始位置。每组动作重复20~50次,每回至少做4组,每组之间要有间隙。

  小贴士:根据自身情况选择次数,每组次数做得越多,效果越好。

图说天下

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