仰卧起坐运动对下腹部肥厚的人特别有效。背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。 变形的仰卧起坐运动 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。 具体过程： 躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方; 双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方; 接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线; 以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。 注意 背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。（实习编辑：张雨田）
变形的仰卧起坐运动
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
具体过程：
躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方;
双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方;
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线;
以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。
注意
背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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