了解有氧运动 四招有效减肉(图)

　　有效时间

　　为了分解燃烧脂肪，身体内就必须要有分量充足的氧气了。但是，那种让人感到呼吸困难倍感痛苦的运动只会让我们累得上气不接下气，却不能帮助我们燃烧脂肪。脂肪的燃烧发生在开始运动二十分钟之后，如果能够持续坚持运动三十分钟并且稍微加强一点点运动强度将能达到事半功倍的效果哦。因此有氧运动的过程中重要的其实是不要勉强身体但又能持续运动哦。

　　下面就让我们跟着图片，轻轻松松和我们的脂肪说88吧。

　　1)首先，伸直背部，双脚前后大步迈开，同时把后脚的脚后跟向上抬起。

　　2)尽量弯曲前脚，使其能够支撑身体的重量，但是要注意前脚的脚趾不要离开地面哦。如果双手握有哑铃则效果更好哦。

　　借住雨伞一样能起到好效果哦，请看：

　　1)首先，把雨伞放在肩上，双脚比双肩稍微宽点张开，脚掌稍稍向外伸。

　　2)其次，站直并自然弯曲双腿使之与地面平行然后再站直。如此重复十遍为一回合，每天大概做三个回合。

　　3)把雨伞放在臀部下面，并且要紧紧贴住，双脚比双肩稍微宽点张开，脚掌稍稍向外伸。

　　4)拿着雨伞，站直并自然弯曲双腿使之与地面平行然后再站直。如此重复十遍为一回合，每天大概做三个回合。

　　5)双脚比双肩稍微宽点张开，双脚脚掌先平行合拢。

　　6)努力的使大腿和地面平行，停留一会儿再站直，如此重复十遍为一回合，每天大概做三个回合。

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