简单运动 教你做个苗条女人

　　在饮食上尽量不吃，少吃，这只是一个方面，要想减肥成功，还需在运动上多下功夫才行哦。

　　比起一时兴起通过激烈的练习来期望达到减肥的目的，不如每天固定的做一点点的运动，这样的方法更有效果，更不容易反弹。关于这点，或许我们就要问了，到底怎么运动才好呢?

　　如果日常生活和工作中，我们没有充足的运动的话，就很有可能陷入慢性的运动不足之类的状况。如果是这种情况的话，我们就建议大家，就算一两分钟也好，一定要做一下腹肌运动呀，伏地挺身呀，简单的体操之类的运动。

　　虽说一次只是一两分钟，但是如果一日十次的话，也就成了一项了不起的运动啦。虽然有氧运动可以迅速燃烧脂肪，但是短时间的无氧运动也被认为是具有减肥效果的哦。

　　以下特别推荐日本名古屋大学专家的运动疗法：

　　运动种类：广播体操，散步，慢跑，骑自行车，游泳(后两者非常适用于肥胖的MM哦)

　　运动强度约稳定在最大强度的百分之五十左右即可。(运动中可以说话的程度)

　　50岁以下，脉搏每分钟在120次以下。

　　60-70岁年龄阶段，脉搏每分在100次以下。

　　持续时间10—30(60分)

　　频度每周约3—5次以上

　　(注：按每个人不同的生活方式，把运动穿插在生活中)