高温瑜伽 让你一下瘦个够

　　第一次亲密接触

　　北京的秋天是最美的季节，可是一不小心我却长胖了10斤，令我无心欣赏身边的美景。天气一天天变凉，我将这些新增的脂肪偷偷藏在得体的衣服下，我宽慰自己反正距离明年春露胳臂露腿的时间还早，一度焦虑心情放松下来。可是，姐姐的一句话却让我正视自己的“秋膘”。她说：“女性如果连脂肪都不能进行自我控制的话，你又如何控制自己未来的生活?”那一刻，我就下了减肥的决心。

　　可是寒冷的天气不增加体重就很不错了，而减肥需要排汗，我不是“汗不敢出”，而是实在“没汗可出”。我满世界去打听有什么好的方法适合冬季减肥，决定去建国门禅舟瑜伽馆旗舰店尝试一下高温瑜伽。

　　换上舒适的瑜伽服，走进禅舟瑜伽馆高温瑜伽教室，迎面而来就是一阵热气。我按照教练的嘱咐，训练前3个小时不吃东西，并且在课前20分钟喝一大杯水。房间内异常安静，已经坐了20人左右，有些人的脸和手臂是粉红色的，显然已经进来好一会儿了。

　　因为第一次来，教练特别安排我在一扇门旁边，让我随时可以透透气。接着教练介绍了基本的课程并提醒学员要喝水，然后便开始练习。刚开始做了两个动作，我便开始冒汗。每个动作教练都要求重复做一次，而且速度比较快。做完每个动作，都有呼吸调整和放松，但我还是一个动作一脸汗珠。

　　30分钟以后，汗水已经肆无忌惮地涌出来，衣服也几乎湿透了。喝了好几次水，不过流汗的速度好像比喝水的速度要快，感觉不少毒素被排出体外。教练提醒我们，如果觉得心脏和呼吸有压力，一定要停下来调整一下，但不要立刻到外面去，否则身体会负荷不了。

　　终于到了最后一个动作，虽然动作都不算很难，但身体还是觉得很累，我赶紧冲进淋浴间，彻底淋浴后，真地感觉身体开始变得轻盈。

　　愈热愈喜欢

　　练习一个月后，我明显感觉到在42℃的高温环境下，体温提升可加快血液循环，同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。我惊奇地发现高温瑜伽适合我这样的初学者和平时缺乏运动的人，即使缺少运动的身体也可更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。

　　身处如此高温的房间中，短时间就会出一身汗。而每一次畅快的出汗，都让我觉得体内排除了废物，感觉相当清爽。教练说，刚开始你们出的汗水是咸的，可是3次以后，当整个身体都由内到外通过汗液加快新陈代谢，再通过补充水分清洗机体后，你会发现，慢慢地，汗液都开始没有味道。而且高温环境下，全身的皮肤得到紧致。不少人认为大量流汗能帮助减肥，其实是因为高温加快了新陈代谢；但最重要的是通过流汗能排出部分毒素，真是让我感觉愈热愈喜欢。

　　每节高温瑜伽课大概需要90分钟，其中教授26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐。90分钟的练习后，我的身体恢复到一个平衡的境界，感觉真地把充满氧气的新鲜血液输送到身体的各个部位。坚持近三个月的瑜伽练习后，我也明显感觉到自己的身体轻盈了许多呢。

　　时光停留在这一年

　　在42℃的温度下舒展身体，本身就是对人体的一个挑战。当汗湿的瑜伽服紧紧贴在身体上，那是女人最美最自然的弧度。充满暖意的冬天，身体就这样瘦下来，三个月我轻松减了12斤!没有节食，没有痛苦，我开心极了。

　　除了减肥的作用，练习高温瑜伽还可以进行面部美容，我感觉自己的皮肤光洁美丽了很多，心智、情绪、健康都变得很好。我的教练说，你什么时候开始坚持练习高温瑜伽，时光就在哪一年停止。我想我要一直坚持下去。

　　高温瑜伽动作

　　站立头触膝式

　　站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯屈，身体向前弯屈向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。

　　站立拉弓式

　　站立时弯曲左侧膝盖，用左手抓住左侧脚背，右侧手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同时左腿向身体后侧伸展，左手随之滑落到小腿位置，感觉到腿部后侧充分拉伸，最终双腿成“一”字与地面垂直，保持10秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度，但要保证站立的一侧腿要伸直。这个动作让血液充分流向内脏和腺体，收紧手臂及臀部的肌肉，使韧带变得更柔韧。

　　半月式

　　身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯屈，保持10～20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯屈，保持同样时间。

　　笨拙式

　　手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯屈，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10～20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10～20秒。这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。

　　战士第三式

　　站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边。向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。

　　这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。

　　高温瑜伽减肥体验分享：

　　高温瑜伽在练习中需要更多的氧气供应需要借助调息来保持体内氧气的平衡，所以高温瑜伽在练习的开始和结束都有固定的调息练习。

　　高温瑜伽在练习中由于大量流汗，所以要不断补充水分。普通瑜伽在练习时不用饮水。

　　在练习高温瑜伽时，一定事先准备好擦汗的毛巾和浴巾。

　　衣着尽量选择纯棉质地、宽松且具备良好的吸汗性较好的练习服。

　　如果在练习过程中感到干燥难忍，课前可用清水润湿鼻腔和眼睛。

　　课前服用维生素B，可防止脱水，课后服用维生素C和维生素E，则可延缓因高温而可能引起的皮肤衰老。

　　后记

　　高温瑜伽能够对身体起到更深层牵拉，挤压并按摩内脏器官的作用，还能促进血液循环，调解体内平衡。在暖冬中“挥汗”瘦身全身皮肤变得紧致。