定好饮食减肥计划，暴饮暴食后亡羊补牢

尽管我们摄入的食物是要花2周的时间才能转化成脂肪，但是如果我们能够早点主动出击的话，不就能够防止脂肪在你体内“定居”了么？一般来说在暴食之后，隔天就立即行动的话，就只需要进行1天的饮食减肥；如果是2天后才采取行动就要坚持2天的饮食减肥，以此类推你每多懈怠1天，就增加多1天的饮食减肥计划。所以小编认为，最好是能够在2天内就采取行动。而只要你能够养成这种减肥习惯后，以后无论你是多么晚吃饭，多么暴饮暴食，都不用害怕了。

暴饮暴食的第二天，你的体重是多少？

无论你怎么努力的减肥，只要是前一天外出聚餐，吃多了。第二天电子秤上的数字有可能就增加了1~2kg，所有的减肥战斗力就瞬间烟消云散。其实，电子秤上面的数字只是反应你昨天摄入食物的重量，只要你花2~3天的时间好好的控制一下你的饮食，体重就会恢复到原来的数字了哦。那到底该如何做呢？就让我们一起来学习吧。

暴饮暴食的第二天，早餐很重要

暴饮暴食的第二天，由于胃倾斜，人的食欲下降。所以我们就顺水推舟，抛弃掉饮食减肥原理中说“1日3餐缺一不可”的原则，等到你肚子发出抗议的时候，再进食。MM们也不必担心这样子会损害身体健康，只是由于睡觉时体内的水分被消耗，降低了身体新陈代谢。所以，起床后要喝一杯水，这样能保持体内血液的流通，让身体的新陈代谢功能运转顺畅，顺利的把体内的废弃物排放出体外。另外，你在喝水的时候，还能把新鲜的氧气送入体内，能是能起到促进脂肪燃烧的效果的哦。

等到你感到饿了时，也不要急于去大吃一顿。因为昨天享受丰盛的晚餐时，吃了过多的点心，米饭等碳水化合物的食物，还有肉这些脂肪含量较多的食物，蔬菜的摄取量严重不足，所以最好是吃一些蔬菜或是果汁，补充体内的维他命和矿物质，保持身体营养的平衡，提高身体的新陈代谢。

早餐食谱

材料：苹果1/2，卷心菜4颗，水100ml，黑糖和蜂蜜少许

作法：

1、把苹果和卷心菜切块

2、把切好的苹果、卷心菜和水、黑糖、蜂蜜一起榨汁。

如果前一天吃太多甜食，可以选择以下的餐单

材料：猕猴桃1个、芹菜1根（叶子也要）、水100ml、黑糖和蜂蜜少许

作法：

1、把猕猴桃和芹菜切块

2、把切好的猕猴桃、芹菜和水、黑糖、蜂蜜一起搅汁

饮食过量，第二天的午餐跟晚餐

虽然早餐我们已经是减少食物的摄入量了，可是如果你在午餐和晚餐开始暴饮暴食的话，减肥就功亏一篑了哦。控制1天卡路里的摄入量是饮食减肥的主要内容，而为了消除暴饮暴食所留下来的后遗症，我们更加要注意这一点。一般我们在选择食物的时候，如果是同样卡路里的食物，我们应该尽量选择那些低脂质、水分含量较多、重量较重的食物为好。比如说：同样130kcal的8块不加甜味的长方形面包和梨，我们就应该选择梨。因为梨子中含有较多的水分，容易让你有饱腹感；而面包比较干，往往你吃了8块之后都没有一丁点儿的感觉，有可能你还会忍不住要多吃一块。

午餐&晚餐减肥食谱

1、蔬菜汤（以根菜类的蔬菜为主，搭配豆腐、肌肉、魔芋等）

2、海藻类、蔬菜和沙拉（为了减少卡路里，烹饪的时候不能使用油，蔬菜要多咀嚼几次，可以增加你的饱腹感）

3、蘑菇类的餐点（含有丰富食物纤维且低卡路里的菇类能够增加你的饱腹感，可以做成沙拉或是蘑菇汤）

注：像米饭、面粉这些高碳水化合物的食物最好不要吃。

加点运动会更好哦

如果能够在控制好饮食外，增加一些有氧运动，效果会更佳哦。比如进行1个小时的快速走。快速走属于比较简单的有氧运动，MM们不必担心它会增加你身体的负担，你只要比平时多花一点时间去走路就可以哦。走的时候记得要抬头挺胸收腹。