瘦腿之前，先看看你是为什么腿粗

　　先天原因

　　先天因素对腿粗的影响很大。首先，基因与肥胖率有很大关系。如果双亲体重正常，那么孩子的肥胖发生率也就在8~10%，如果双亲均为肥胖，孩子的肥胖发生率就要高达70%了。

　　另外，基因还会对脂肪堆积以及堆积的地方有影响。女生比男生更容易堆积脂肪，而且女生堆积脂肪的地方更倾向于胸部、臀部和腿部，而男性更倾向于腹部。这种区别使得女生比男生更不容易有过度的内脏脂肪堆积，尽管脂肪更多；不好的是，这样容易导致臀大腿粗，这是女生所不想看到的。

　　当然个体之间也有差异。有的女生就是胸部丰满，腿也不粗，有的则相反，还有的长得相当匀称。

　　后天原因

　　行站坐卧，那些重复许多年的动作也会影响你的体态。有些不良姿势会腿型带来不良影响。

　　站、坐、卧、行，一天中要重复无数次的动作，而你的姿势都是不良的姿势，也正是这些不良的姿势20余年的积累，毁了你的腿形。

　　常穿高跟鞋，跷二郎腿，常用一只腿撑着身体，久站，喜欢单肩挎包等等，都会影响你的腿型，有的会让腿型不好看，有的会让腿粗。

　　该怎么瘦腿

　　1、减肥瘦腿

　　前面说过，腿粗很多是因为肥胖，有的甚至是先天的。但不要气馁，只要努力减肥，还是能把腿瘦下来的。

　　而且减脂都是全身性的，所以慢跑对于水肿型、脂肪型的萝卜腿都非常有效。每周安排4~5天，每次慢跑30分钟以上，瘦腿功效效果会更好。不过，为了避免瘦腿过后又变成肌肉型萝卜腿，跑完还要对小腿进行拉伸。

　　2、跳绳瘦腿

　　跳绳也是常见的有氧运动，也在运动时调动全身肌肉，消耗大量热量。靠跳绳瘦腿的效率甚至比慢跑还高，而且场地、器械都非常容易获得。每天跳绳200下，注意用脚掌先着地，这样瘦腿的效果会更好。跳完同样要适当拉伸，避免变成肌肉型萝卜腿。

　　3、拉伸瘦腿

　　这里介绍3个拉伸动作，作为跑步、跳绳等瘦腿运动后的拉伸恢复动作也可以，单独做拉伸也有瘦腿的效果，尤其针对肌肉型萝卜腿，如果能辅助腿部按摩，瘦腿效果会更好。

　　动作1：两腿前后分开，前腿弓步，后腿绷直，拉伸20-30秒再交换侧腿位置。注意前腿膝盖不要超过脚尖，后脚根部要贴地。

　　动作2：一腿向前跨一小步，后腿屈膝，前腿伸直并勾起脚尖，上半身弯下，用手抱住前腿脚尖向上掰，拉伸20~30秒交换前后腿。

　　动作3：双腿并拢绷直，脚尖向前，上半身弯下，手臂伸直往下压到极限，能触地最好，维持拉伸20~30秒。