女性后腰的2个凹点是什么？其实很少人有

“有腰窝代表肾虚”的说法，大多数人认为是从中医的角度提出的，但其实中医学中并没有这种说法，而且腰窝是没有害处的，不需要任何治疗。腰窝很少是病理性的，所以有腰窝并不能判断这个人是否“肾亏”。既然跟肾亏无关，那“腰窝”又是怎么来的呢？

有一些人通过遗传就能拥有腰窝，而有些人则通过锻炼、健身的方式将腰窝练出来。短时间内练出腰窝是不太可能的，能坚持通过健身练出腰窝的女性相对来说比较少，所以腰窝也成了少部分人才能拥有的特征。这个特征令无数女性着迷，越来越多的女性朋友都想拥有它。

既然腰窝如此“迷人”，很多女性朋友就会问怎么才能练出腰窝来。下面小九介绍几个方法，帮助你练出腰窝。需要说明的是，并非所有人都能成功，“腰窝”只能在一部分人身上出现！

锻出腰窝，不妨试试几个动作

1.平板支撑

平板支撑这个动作天生就是为塑造身材打造的，也能锻炼人体全部肌肉，是很多女性朋友喜欢的一个动作。每天坚持平板支撑2至3分钟，还能锻炼背部、腰部、腹部肌肉，有效的塑造身体曲线，让背部线条更加完美凹凸有致。背部曲线出来了，腰窝可能也会“浮出水面”。

动作要领：先进入俯卧姿势，用你的前臂和脚趾支撑你的身体。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。身体保持一条直线，保持平衡，尽可能长时间保持这个姿势。

2.反式仰卧起坐

这个动作对于锻炼腰腹两侧的肌肉有非常显著的效果，每天常做这个动作我们的腰背线条会更好看，也可以通过这个动作练出腰窝。

动作要领：趴在瑜伽垫上，然后两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和腰椎下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40度，然后放下。15个一组，每天5组。

3.臀桥

臀桥这个动作对臀部以及腰部有绝佳的运动效果，对练出腰窝也是很好的一个动作。长时间的臀桥锻炼,还可以缓解腰酸背痛的症状。最重要的是能使臀部和腰部的曲线更明显，更性感。

动作要领：在瑜伽垫上平躺身体，弯曲膝盖，双脚平放在地面上，缩你的臀大肌，将臀部向上举，至你的膝盖和肩膀应该刚好连成一条直线处，然后放下。15个一组，每天5组。

如果羡慕别人拥有腰窝的女性需要牢记上面的三个动作，在家有空的时候就锻练起来吧。除了能够锻炼身体增强身体免疫力和体质，还能锻炼出性感完美的身材，这可是一举多得好方法。不过一定要坚持下去才有效果，千万不要半途而废！

参考资料：

[1]《A4腰、比基尼桥成身材标准何为美的正确打开方式》.中国新闻网.2016-03-23

[2]《健康生活小窍门：呼吸到腰百病全消算盘养生妙用真不少》.人民网.2019-12-22

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