把握月经期，赶紧努力减减减

　　只要掌握住几个运动要点，并摄取身体该吸收的养分，每个月就都能好好控制体重、雕塑身型，女生终其一生都在跟减重对抗，就是这个一个月一次好朋友报到的时间，让编辑来分享我们身上这个独有的周期，利用它一起跟横肉说掰掰吧!搞懂是怎么运作的就可以开始计画了!以下也给大家一些不同时期的建议。

　　#第一期：生理期(第1~5天)

　　生理表现：经期来时，由于黄体激素分泌下降，女孩们会开始出现情绪低落、闷闷不乐、过度疲劳、皮肤干燥、毛孔粗大等症状，记得加强保湿，让皮肤保持稳定，另外抵抗力也会降低，还可能会有生理痛的情形。营养补充：饮食方面应多吃含铁质的食物(红肉、菠菜、猪肝)、坚果(南瓜子、芝麻、核桃)、补气食物(龙眼、红枣、黑枣);少吃辛辣燥热物(辣椒、大蒜、胡椒、烧烤及油炸食物)及寒凉食物(冷饮、薏仁、瓜果类、西瓜)。这个阶段建议不要节食，容易导致脱水，反而不能减去脂肪!建议减重策略：将目标放在伸展、雕塑，帮助身体血液循环，避免去做高强度的运动，可以选择轻柔的徒手运动像瑜珈、皮拉提斯，或是慢跑这类的有氧运动。

　　#第二期：瘦身期(第6~14天)

　　生理表现：女性一般在月经来后第14天开始排卵，正是雌性激素和雄性激素分泌最旺盛的时期，这个阶段身体会加快体内所有营养素的吸收和消耗，是最适合锻链自己体能、尝试各种挑战、心情也格外有活力的一周。把握这个阶段瘦身，拟定好运动计画最能事半功倍!营养补充：多摄取营养密度高的原型食物、有利于消化及代谢的高纤食物和多补充水分，有助体内排出身体不需要的废物。此时也是容易发胖的时期，所以尽量减少摄取高热量、高盐分、高脂肪的垃圾食物。建议减重策略：游泳、骑自行车运动能特别帮助消耗热量。如果觉得强度不够，重训和拳击这类较激烈的运动如果体力可以负荷，不妨在这周完成。