让减肥适应你的生活节奏 健康享瘦每一天

　　今天，小编教你早午晚该如何减肥，苗条轻盈地过好每天24小时，分分秒秒都是你减肥最快最有效的好时机！

　　你知道吗，我们人体的生理时钟周期是25小时，但实际上每天只有24小时，这微妙的1小时“时差”会不经意地扰乱你的体内节奏，为你带来身体上的烦恼。

　　而对于正在减肥瘦身的你来说，这小小的“时差”十分重要，如果平日生活不太规律，那么减起肥来就相当吃力，效果也不佳。调整好早午晚不同的瘦身作战计划，让其跟着生理时钟走，一步一步养成易瘦习惯，这样才能瘦得更快更健康！

　　【1】早上开启体内时钟

　　早晨起来好好沐浴一下阳光吧！脑部的下丘脑掌管生理时钟的重置任务，让你能感知每天24小时的周期，得当地调节着每一天的体内节奏。而早上正是让机能苏醒的时机，要及早启动体内时钟哦！

　　另外，在体内时钟启动15-16小时后，就慢慢做沉睡的准备，此时会让你有睡意，所以也最好是在这个时候去睡觉，随着时钟来自然进入睡眠状态，早上也能更容易起来，养成良好的生理循环哦！

　　【2】中午保持身体张力

　　吃过早饭后启动体内的排毒与代谢机能，之后的白天时间就尽量让体内体外都活跃起来吧！这样一来可以充分活动身体，大大提高卡路里消耗量，而且适度的疲劳感能有助睡眠。

　　特别是要长时间坐在办公桌前工作的上班一族，一直坐着也没有走动的时机，出入都以车代步，上下楼坐电梯……这些现代生活的便利反而是身材的负担。

　　不妨多爬爬楼梯，工作的时候也不要一直坐着，时不时起来走动，上下班提早一个站下车步行，养成随时运动的良好意识，能令身体保持张力，稳定体内节奏。

　　【3】晚上让身心恢复过来

　　睡眠不仅仅是为了让身体休息，同样地也是让脑部休息的时机。如果睡眠不足，会令体内促进新陈代谢的生长激素减少分泌，令疲劳因子积聚下来，身材和肌肤都变得很糟糕。

　　不管如何，下班了就彻底从工作解放出来吧，但也不要一回家就倒头大睡，稍微拉伸一下身体，洗个澡，听点舒服的音乐，充分放松身心后，再进入睡眠状态吧！这样的睡眠质量才能改善，并且发挥最大的休息功效，第二天起来一定能精神饱满。

　　不过，虽说睡眠很重要，但也不是说可以没日没夜地睡觉哦，这样反而会扰乱体内循环，让生物钟紊乱，特别是休息天也别赖在床上不起来哦！

　　【4】因各种因素生活规律不起来的人……

　　其实早睡早起并不是所有人都能做得到，比如加班到很晚，或者上班时间不太规律的人群，就会存在日夜颠倒的问题，饮食也变得很胡来。

　　这样的人群，首先尽量做到以上【1】-【3】点，能做多少就做多少。早上吃早餐是必须的，并且最好是趁着早上排毒，随身带着些饼干等干粮，如果无法按时吃饭，先吃点减肥零食来充饥，避免长时间空腹而令食欲大增。

　　如果白天太忙，实在没法多走动多活动，就积极地多摄入维生素和矿物质吧，一起发挥功效可以令你的能量代谢大大提高。晚上为了促进深层睡眠，尽量泡泡澡，睡得不好甚至失眠的人，就要多补充维生素B群……尽量从日常一个一个小习惯去慢慢改善吧！

　　【5】早、午、晚都是为下一步做准备

　　早上起来、白天活动、晚上睡眠，这每一步都是为下一步做准备，合力调整整个体内循环。

　　为了白天能有充足的体力去活动，早上就要好好地吃早餐；而晚上想要睡得好，白天就要变得活跃一点，多活动身体；而第二天早上要避免肚子胀胀吃不下早餐，前一天晚上就不要很晚了还吃很多东西。

　　一环扣一环，每一步进展顺畅才能形成一个良性循环，否则减肥就很难成功，不仅仅是对于减肥这个事情产生厌倦感，连每一天的生活也一直处于低迷状态哦！