减肥成败在于：这4件事你是否能做到！你可以的

发布时间：2023-08-26 来源：健康小知识 - 中医药健康网

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我们有时候吃的很少，但依然会胖，肚子依然会堆积脂肪，到底怎么回事，到底怎么预防脂肪堆积呢？

适当增加自身运动量

按照人体正常生理需求，正常人至少需要去三至四次的洗手间，如果少于两次可能是水分摄入不足，对于健康无益。专家建议，工作的时候不要怕麻烦，尽量多步行去远一点的洗手间增加活动时间。每小时也要适量补水，可以选择在倒水时多站一会。

随时随地减肥操

我们呆在室内的时间比较多，而且喜欢缩在沙发上或者是床上取暖，为了不让脂肪趁着这个机会堆积下来，为大家推荐一套减肥操，这套减肥操做法很简单，也不需要特别的辅助工具，随时随地都可以进行。

1、首先，打开你的双脚一个肩宽，慢慢地抬起右脚，大概抬高到左腿膝盖高度的时候停下来，然后坚持这个姿势10秒时间，再放下来换左腿运动，这样交替练习20次。这一步可以起到防止脂肪堆积在大腿上，能帮助减少大腿内侧的赘肉。

2、然后恢复站立的姿势，再把左脚向前跨出一步，步伐尽量大些，并要保持右腿不动，右脚不要踮起，这样坚持20秒，再收回左脚，换右脚练习。这一步动作具有提臀的作用。

3、原地站好，双手叉腰，然后慢慢抬起左脚，等大腿达到臀部高度时将小腿向前踢去，再坚持姿势5秒时间，放下左脚换右脚练习。这一步动作可以促进腹部和大腿的脂肪，并且能够帮助提臀。

4、在墙壁前大概半米处站好，脸部面对着墙，接着向前抬起你的右脚，同时伸出右手，用右手抓住右脚，保持姿势5秒时间，在松开右手，放下右脚。换左脚左手练习同样的动作，每边各练习5次。平衡性较差的MM在练习的时候，可能会出现身体往旁边倾斜的情况，这时候可以将另一只手扶在墙壁上辅助运动进行。这一步的动作能锻炼到大腿内侧的肌肉和手臂肌肉，能改善大腿和手臂脂肪堆积情况。

适当站立也是运动

专家表示，乘坐公共交通工具时，在还有精力的情况下选择站立也是一种很好的运动方式。结束一天工作后，大多数人会感到疲惫、背痛，双腿仿佛灌了铅般沉重，恨不得一下子瘫坐在地铁座位上，这也是人之常情。当然，若您在高峰时段出行，地铁公交上人潮摩肩接踵，这一点还是很容易做到的。

饮食要低盐

我们身体对盐的需求量仅为1500毫克，这些从天然食物中就能轻松获取。牛奶、肉类、贝类甚至是素食中都含有钠元素。而我们大部分人的盐摄取量却都在3000毫克以上。过量的盐不仅会让你的身材走形，同时还会带来很多的健康问题。

所以，低盐饮食不管是从哪个层面上来讲都是非常必要的！