睡眠决定减肥效果!超过这个点睡,你的汗只能白流了

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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减肥,会经历很多的过程,这个过程中有道坎,你迈的过去吗?

21天坚持坎

21天,整整3个星期,504个小时。无论是戒烟、戒酒,还是减肥或参加运动,一开始总觉得枯燥无味,不习惯,但连续做同一件事情21天后,它就会成为你生活中的一部分。

减肥值得鼓励,倘若21天的瘦身运动对你来说是挑战极限或者是“不可能完成的任务”的话,那不妨来点温和的,比如在日常生活中多食用这些食物:绿叶蔬菜、粗粮、水果、绿茶、海带和香菇。另外,平时烹饪时,不要使用太多的调味料和添加物也能达到一定的排毒纤体效果。

就寝坎

21~23点:准备睡觉

优质的睡眠对减脂非常重要,以下5条建议可以帮助你获得更好的睡眠:

1、睡前不要饮酒:酒精是中枢神经系统抑制剂,可以让你更快入睡,并且在1-2个小时内处于较深睡眠状态,但是这种状态不会持续时间过长。因为在1-2个小时后,酒精会引起睡眠障碍,扰乱REM睡眠阶段(最重要的睡眠阶段);

2、拉紧窗帘:降低卧室的光线度,可以防止蓝光的进入,蓝光会促使身体减少褪黑素的分泌,让你变得更加清醒;

3、睡觉前20分钟上床:一上床就入睡对于大多数人来说都无法实现。如果你准备11点入睡,10点40上床是个不错的选择(最好带着一本书上床,而不是手机或ipad);

4、保持良好的卧室温度:卧室温度过高不利于睡眠。卧室的温度应该比家中其他区域的温度稍低;

5、睡前15分钟放松肌肉:从脚趾开始,先绷紧肌肉然后放松,有助于增强睡意,提高睡眠质量。

60天反弹坎

减肥反弹,只不过是基因在指使我们的身体,多吃一点,多储存一点能量。把减肥时消耗掉的能量重新补回来。而不是继续少吃,甚至需要代偿性的多吃,直到恢复甚至超过减肥以前的体重。

反弹是身体为了代偿性的存储能量,为了应对下一次饥饿、减肥而做出的应答反应。在我们人类强大的节俭基因面前,减肥应该循序渐进,不应该节食,以及短时间内过度运动,否则会被秒杀成渣渣。少吃糖类食物,多吃富含蛋白质和脂肪的食物,多做燃脂运动如HIIT,循序渐进,总有一天会减下来。

图说天下

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