21天坚持坎
21天，整整3个星期，504个小时。无论是戒烟、戒酒，还是减肥或参加运动，一开始总觉得枯燥无味，不习惯，但连续做同一件事情21天后，它就会成为你生活中的一部分。
减肥值得鼓励，倘若21天的瘦身运动对你来说是挑战极限或者是“不可能完成的任务”的话，那不妨来点温和的，比如在日常生活中多食用这些食物：绿叶蔬菜、
就寝坎
21~23点：准备睡觉
优质的睡眠对减脂非常重要，以下5条建议可以帮助你获得更好的睡眠：
1、睡前不要饮酒：酒精是中枢神经系统抑制剂，可以让你更快入睡，并且在1-2个小时内处于较深睡眠状态，但是这种状态不会持续时间过长。因为在1-2个小时后，酒精会引起
2、拉紧窗帘：降低卧室的光线度，可以防止蓝光的进入，蓝光会促使身体减少褪黑素的分泌，让你变得更加清醒；
3、睡觉前20分钟上床：一上床就入睡对于大多数人来说都无法实现。如果你准备11点入睡，10点40上床是个不错的选择（最好带着一本书上床，而不是手机或ipad）；
4、保持良好的卧室温度：卧室温度过高不利于睡眠。卧室的温度应该比家中其他区域的温度稍低；
5、睡前15分钟放松肌肉：从脚趾开始，先绷紧肌肉然后放松，有助于增强睡意，提高睡眠质量。
60天反弹坎
减肥反弹，只不过是基因在指使我们的身体，多吃一点，多储存一点能量。把减肥时消耗掉的能量重新补回来。而不是继续少吃，甚至需要代偿性的多吃，直到恢复甚至超过减肥以前的体重。
反弹是身体为了代偿性的存储能量，为了应对下一次饥饿、减肥而做出的应答反应。在我们人类强大的节俭基因面前，减肥应该循序渐进，不应该节食，以及短时间内过度运动，否则会被秒杀成渣渣。少吃糖类食物，多吃富含
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