8招成功减肥不反弹 遇到挫折原地复活

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  今天,小编给你传授100%成功的减肥秘方,让你减肥不再反弹,遇到挫折也能原地复活,瘦身道路一路平坦,踏踏实实地一步一步走向成功的终点!

  █当你减不下去想要放弃的时候……

  ?停止称量体重

  ?从体型尺寸来获取减肥的成果

  想要获取减肥成果的实感,几乎所有人都会通过称量体重来看看自己有没有瘦下来,但实际上,这反而是让你陷入焦虑之中的“减肥杀手”!

  为什么说称体重是一个大问题呢?很多人减肥是为了能让自己看上去更苗条,但不知不觉却过度地看中体重数字,变得体重没降就是没瘦下来。比如给自己定下的目标,原本100公斤,无论如何都要减到48公斤才算合格,可当你站到体重计上,你就笑不出来,这压根是不可能的嘛!

  首先,小编强烈的建议你,不要再称体重了,体重不代表一切,让你看上去是瘦还是胖,体型尺寸才是起到关键性作用。比如腰围、臀围、大腿、小腿这些局部的尺寸,也许当你在苦苦烦恼体重为什么居高不下的时候,这些部位实际上真的有在变纤细呢!请要好好把握自己体型的变化,从这些数字来获取减肥成功的积极影响吧!

  ?不要跟别人相比,减肥成功因人而异

  ?再小的变化也要得以重视

  “当初跟我一起减肥的朋友都减下来了,我还是那么胖,注定是失败了!”快放弃这样的想法!

  减肥的成果从很多方面来表现,根据不同的体质和内外在因素,其中大概分为以下4中类型:

  ①体重会明显改变;②比起数值的变化,自身会感觉到身体状况有明显的改变;③体重没怎么变化,但腰围、腿围等尺寸有所改变;④减肥的成果出现得比较晚,不能求快,成功会突然地从某天爆发出来。

  如果你刚好是第④种类型,也许你还没坚持到成果出现的那一刻就想着要放弃。可是!小编告诉你!你一定要HOLD住了!如果自己已经有合理地减肥,那么千万别着急,更不能轻言放弃,否则一切就前功尽弃了,除了体重和体型的变化,你还要多多留意,是不是自从开始减肥了之后,感觉到身体状况比以前好多了,如果有这样的感觉,就算再小的变化,也已经是好征兆了,继续坚持下去吧!

  当你“摔了一跤”碰到挫折的时候……

  ?想吃的东西就放胆去吃,其他就要克制住

  ?多与自己的身体“交流”

  减肥遇到失败的时候,先好好地跟自己的身体“交流”。比如,看到自己很喜欢吃的食物,比如蛋糕、糖果,很想吃很想吃,此时有的人也许会勉强自己,忍住不吃。

  其实啊,这些自己很渴望的食物,吃一点也不至于会造成肥胖的后果,也不需要有一种罪恶感,要多聆听自己身体的需要,想要吃就放胆去吃,吃完了自己心情舒畅,又能积极地开始减肥,当然前提是不要吃太多了。

  又比如,做运动搞得自己很累很累,感觉运动量超出自己身体的负荷了,此时你就该休息了,不要勉强自己,比起拖着疲惫不堪的身体继续运动,不如先让体力恢复,下次才更能坚持下去哦!

  ?不要过度追求完美

  ?成功要一小点一小点地积累

  罗马不是一天建成,成功也是积小成多的。开始减肥的时候,不仅仅要控制零食的摄入,除此之外,饭量都减少一点点,多走路多爬楼梯,从这些每天都能力所能及的事情入手,或者为自己定下短期的目标来替代长期目标,每天都能达到一个小目标,不断往前进发,这比起你过度追求完美,过度遵循规则定律更能避免失败。

  同时,要学会随机应变,当你真的太强迫自己,搞得自己身心疲惫的时候,适当地放宽一点吧,休息一下,再好好调整减肥计划。

  █当情绪波动难以持续的时候……

  ?情绪波动是营养不足的征兆,首先先吃点什么

  ?选用优质的食用油和糖分能预防情绪不安

  情绪不安并不代表你意志薄弱,而是因为脑部营养不足,此时只要稍微补充一下脑部所需的营养物质,就能有效缓和波动的情绪了。

  出去水分,脑有一半以上是脂肪,是人体中最容易波动的器官,所以摄入优质的食用油是很关键的,而脑部必须的营养素就是碳水化合物中的糖质。

  以此来看,我们减肥的时候有不少人会不吃油、不吃甜食、不吃米饭主食等等,这都会令到脑部所需要的营养物质极端地减少,导致情绪波动很大,于是让你觉得是自己的性格问题,容易大起大落,对于减肥也慢慢失去积极性和自信。

  所以,情绪不安,压力很大很有可能就是你身体缺乏营养了,此时可以吃些甜的食物,鱼类、肉类都不错,将优质的营养输送到脑部,只需一点点,你的心情就能平复下来了。

  ?除了吃还有别的方法缓解情绪

  ?深呼吸3次

  甜食虽然能让你愉悦,但吃太多也不好,对付情绪波动,除了吃也有别的方法。最简单最轻松的就是深呼吸了,从鼻子深深吸气,然后上下唇张开一个小孔,像是含着吸管一样,用30秒时间慢慢地小小地呼气。如此重复3次深呼吸,就能让心情平复下来。

  又或者,出门到附近走走,只需10分钟就能变换心情。而回家冲个澡也能松弛身心,缓解压力,在你吃饭前把压力都驱走,还能防止压力进食,饭量自然能减少。

  █当你觉得自己是个失败者的时候……

  ?别胡思乱想

  ?吃自己喜欢吃的东西,就能喜欢上自己

  减肥的时候,看到自己想吃的食物,但想起“啊这个卡路里貌似很高的,吃了会发胖”,其实啊这是你胡思乱想罢了。比如吃蛋糕,如果只是偶尔一两次,并且是自己很想吃的情况下摄入的,那么实际上是不会让你发胖。

  相反,在吃之前过度胡思乱想,觉得吃了就是会发胖的,如果真的吃了反而会责怪自己,久而久之就会对自己产生一种厌恶的情绪。

  恋爱的时候见不着对方会培养更深厚的感情,同样地,很想吃却越忍住不吃,反而会令食欲更爆发。既然能稍微吃一点来满足一下自己,何乐而不为呢,只要不是放纵自己一直吃下去,偶尔吃一点是没有关系的,而且自己变开心了就更有自信了。

  █当你提不起干劲的时候……

  ?将减肥的根本目的写下来,贴在墙上

  ?时刻提醒自己,别忘了减肥的初衷

  想起自己为了什么而减肥,心中总是会用起一团火!没错,就是这一团火让你不断前进。

  可是,减肥总有那么几次会让你提不起劲,总是没有干劲的人群里,绝大部分是因为过于看重体重数值,而忘记了自己为了什么而减肥,仅仅把减肥的成功与否用体重有否下降来衡量了。

  现在就马上,用笔大大地斜上自己减肥的目的,想要减掉5公斤,想要穿上那条漂亮的迷你裙等等……时刻提醒着自己,别忘了减肥的初衷,就算体重没有降下来,可量一量大腿,腿围明显缩小了,那么实际上也更接近目标了,重新为自己带来勇气和自信吧!

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