严格控制卡路里 减肥不在难

　　都知道要控制卡路里，到底怎么控制，都不太明白，跟着小编往下看吧。

　　一个成年人一天需要摄取多少卡路里才算健康呢？

　　根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，我国成年人（18-49岁）轻身体活动者能量需要量男性为2250大卡，女性为1800大卡。

　　如果你想要减肥的话，那就得适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量。《中国居民膳食指南》建议每天能量摄入可减少300-500大卡。

　　如果你已经开始控制卡路里摄入，但还是希望能够瘦得再快点，那就可以通过额外的运动量在帮助消耗掉更多吃下去的热量。

　　基础代谢率因人而异，但可以通过以下公式进行简单的计算。

　　女性基础代谢率：21.2x体重（公斤）

　　男性基础代谢率：22.3x体重（公斤）

　　记住每天摄入的卡路里不能低于这个数值哦！

　　卡路里阶段减肥法

　　第一阶段切忌饮用桔汁、可乐与酒精，水果也不宜过量。主食与糖分减少一半，副食照常。

　　第二阶段由(标准体重×25千卡)得出，所需摄取的能量，照菜单上的做。

　　第三阶段每天摄取的能量宜在1600千卡-1280千卡之间

　　第四阶段住院治疗，每天摄取的能量男性为1000千卡，女性为800千卡

　　如果在第一阶段，体得就有所减轻的话，就暂时成功了。但是，虽然最初的时候，体重减轻了，渐渐地，体重减轻的速度会慢慢下降，最终会停止体重减轻的现象。这时，可以试着变换使用第二阶段的方法。