最难减的就是陈年老肥

　　有的人的肉松松垮垮的，有的人的肉是硬梆梆的，大家都知道那种肉比较容易减吧，脂肪太硬其实不好瘦！健康的肌肉或脂肪，其实应该是柔软有弹性，而非僵硬的。

　　你有必要了解一下人体脂肪

　　脂肪有皮下脂肪和内脏脂肪，年轻人主要以皮下脂肪为主，随着年龄增加，皮下脂肪会逐渐减少，而内脏脂肪增多；

　　体脂肪过高以及过度肥胖的人，皮下或内脏脂肪两者都会偏高。

　　如果年龄大，体脂肪又高，那就一定要注意了，因为内脏脂肪就会过多，也就成了三高。如果再加上「脂肪纤维化」，那就更糟了！

　　但是别以为这是年老才需要担心的问题，许多人年纪轻轻却因为生活饮食习惯，又没正确运动，导致已经有三高或是脂肪肝的人大有人在。

　　各位可以捏捏自己的皮下脂肪，了解皮下脂肪厚度的意义：能够轻易从皮肤表面拉起的就是皮下脂肪，体脂低的人皮下脂肪捏起来比较薄；体脂高的人比较厚。

　　当皮下脂肪太厚，就会盖住肌肉，自然不会显露出肌肉形态，比如腹肌！

　　比如说手臂的后侧、背部、肚皮、大腿，这些都是易堆积部位，也是最不容易减的部位。

　　皮下脂肪通过自己的拿捏，就能大概判断是否过高，健身房体测也能查的出来体脂肪程度，如果过高真的要稍稍注意。

　　但有些人的皮下脂肪是捏不起来的，也就是刚才说的脂肪非常硬，有些甚至能按个坑，回弹慢的程度，不少人把这类肥胖说是“肌肉型肥胖”，其实概念不同。

　　重点是！之所以脂肪捏起来很硬，很可能是脂肪堆积时间太长，血液循环以及代谢非常差，导致的硬梆梆陈年脂肪，不止会让瘦身减重难度提高，对健康也是一种很大的警戒喔！

　　就算你很努力去减肥，通常这部分脂肪也需要更长的时间才能减掉！

　　所以如果你体脂肪比较高，为了你的健康真的引起重视开始运动了。

　　陈年肥如何减

　　爬楼梯

　　在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。爬楼梯方便快捷，一般来说，爬30分钟楼梯可以消耗260千卡热量，就相当于慢跑了800到1500米的距离，效果很显著哦，还不会感觉很冷。

　　室内羽毛球

　　打羽毛球是相当不错的室内减肥运动，非常适合在冬天进行。打羽毛球的运动强度虽然不高，但是活动的时候，出汗量比较多，一般坚持打30分钟以上，就能起到很好的瘦身效果。不过，需要注意的是，打完球后可以选择用盐浴泡澡放松身心，再者打完球之后要给自己的小腿肌肉按摩放松。

　　提臀运动

　　每天晚上临睡前让身体平躺在床上，双腿膝盖弯曲，双手放于臀部两边，手掌心贴于床面，保持均匀的呼吸速度，让臀部慢慢向上抬起，和向下放下的动作练习，每天练习20分钟，可以让臀部肌肉变得紧实。