饿了怎么办，这的确是个问题，又想
对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早餐”，早餐绝对不能省。而适度的油脂，会帮助你瘦得“水水亮亮”，像第一次榨取的特级
那么怎么样的早餐可以让人精神一整天呢？今天教你一道简单但是营养极为丰富的早餐，这样吃，包你又减肥又精力旺盛。
营养美味早餐：
总热量：469卡
食材：
低脂鲜奶240cc（95卡）空心菜100公克（24卡）白稀饭2碗（250卡）去皮
特级初榨橄榄油二匙、盐、
做法：
1.
2.将煮过鸡腿肉的水拿来烫青菜，将蒜仁磨成泥，加入盐、黑胡椒、DOP橄榄油，拌均匀即可。
3.用一碗剩饭加入二碗水煮至滚，再用小火煮至浓稠，稀饭便大功告成。
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