荷尔蒙是人体内必不可少的重要物质，它对肌体的代谢、生长、发育和繁殖等起重要的调整作用。我们可以把荷尔蒙想象成一把开启新陈代谢的钥匙，当它运作时，身体的各处器官、情绪、细胞纷纷被调动起来，进行各种复杂的生理变化。
如何提升荷尔蒙？
打造燃烧脂肪的肌肉
睾丸素是一种男性荷尔蒙，但其实女性也有睾丸素，只是相当相当少。但是
你应该怎么做？多拿重物。
提拉重物可以有效地促进睾丸素的生长。（重物是指你可以以适当的动作完成3-4组力量训练，每组重复6-10次。）除此之外，深蹲、硬拉、引体向上会运用到更多肌肉纤维，刺激睾丸素达到最佳水平。
选择真正有能量的饮食
吃东西的时候，肠道会释放胆囊收缩素、高血糖素样肽1、肽YY。这些荷尔蒙可以减缓消化道运动的速度，这就意味着你将拥有更长时间的饱腹感。
你应该怎么做？每餐都有蛋白质、脂肪和复杂碳水化合物。
要增加饮食的长效能力，首先每餐要有20-25克的蛋白质。来自剑桥大学的研究表明，高蛋白餐，特别是早餐可以明显促进以上几种荷尔蒙的分泌。其次，确保摄入植物性脂肪和复杂碳水化合物中的纤维，以上两者都会提高胃延缓激素的水平。例如，蔬菜沙拉加
刺激荷尔蒙分泌的食物：
▲乳制品：每天摄入500毫升的牛奶，瘦素水平将会在一个月内增加30%。
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▲杏仁：含有丰富的矿物质镁，能稳定血糖、提高血液中的瘦素水平，是最好的零食和餐前点。杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的吸收，在饮食平衡的情况下，让瘦素发挥它最大的功效。
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