很多人在
为什么我的运动消耗少？
1.
在运动中侧重减脂的人，一般都是刚涉足健身领域不久的
简单地说，一个健身老手和一个健身新手（假设俩人体重相同），都躺在那一天啥也不干，老手消耗的热量也比新手多。就像大排量和小排量的汽车一样，一脚油门下去，耗油量是有差别的，这是新手们的「先天不足」。
2.总吃低碳水的食物
这样做不好。有些节制饮食的人向人们推荐说，要严格限制碳水化合物。然而，没有证据表明，这样的节食效果比同样节制热量的摄入要来得好。事实上，缺少碳水化合物，会引起
3.减肥时，完全不碰脂肪
其实，人体对脂肪的摄取，是绝不可缺少的。
因为适量的脂肪有助于某些营养素的摄取，如维他命E、A、K等，而且脂肪对于免疫系统和神经系统正常运作，也都有相当大帮助。
另外，脂肪还可以让你感到更有饱足感，所以建议你每天脂肪的摄取量，应该占总热量摄取的30%为佳。
4.早餐吃少一点可以减少热量的吸收
减肥第一信条就是要吃早餐！吃早餐可以让你脑筋更灵活、看起来气色好，还可以延年益寿。最重要的是，吃早餐还可以开启你一天的新陈代谢，还会避免饥饿，造成之后的饮食过量，这样你懂了吗？要是不吃早餐，新陈代谢就会降低，更别想要减肥了。
如何增加运动消耗
基于上面所说，我们为了增加运动消耗，可以在有氧训练之间穿插一些力量训练，增加身体的基础代谢。
如果健身的目标是单纯的减脂，建议采用Hiit、Tabata和变速跑等运动，来代替跑步、骑行等常规有氧。时间更节省，燃脂效率更高，而且随着训练的推进，除了有氧能力之外，你的力量、爆发等其他体能指标也会不断增长。
另外，人的身体总是更倾向于以更「节能」的方式运作，当你同样的运动持续一段时间之后，身体会适应这种运动，热量消耗也会比以前少一些，可以多换几种运动模式，给身体新的刺激。
在饮食方面，要保证碳水和
在碳水的选取上，推荐选择「好碳水」：新鲜水果、非
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
豫公网安备 41010302003106号