冬季发胖退散！五大体态维持要诀

　　其实只要吃对食物加上合理的运动就不会长胖！冬季节庆纷至，亲朋好友团聚的情况下，完全忌口显得扫兴，加上转冷的气候另活动量降低，时常不知不觉便令身材走了样。

　　然而维持健康体态也并非不可能，将以下几项营养师提供的建议融入生活，幸免于懒人型发胖指日可待！

　　1.享用富含高蛋白质的早餐

　　许多人的早餐摄取过多碳水化合物，却缺乏营养，通常是糖分很多的谷片和吐司。

　　研究指出，食用高蛋白质的早餐可以帮助控制食慾、营养摄取，以及减少不必要的零食摄取。

　　「含蛋」的早餐尤其能够帮助减重，由于蛋含有相当充足的营养成份，除了活络体内代谢，维持精力与达到饱足感的成效亦相当高。

　　2.纾解压力

　　人体体内压力荷尔蒙的作用是控制食物摄取和能量消耗，尤其可能刺激脑部产生渴望高油高糖食物的慾望，在女性身上尤其明显。

　　3.停止计算卡洛里、吃全食物就对了！

　　实验证明，节食或卡洛里摄取限制都无法长期有效的减肥，反而会增加皮质醇和感知压力，后两者就是变胖的主因。

　　比起做固定卡洛里或是限制饮食这些会增强被剥夺感的事，还不如多关注在吃完整、营养丰富又无加工的食物。

　　多元摄取食物营养素，同时也是法国女性公认的减重秘方

　　目标定为每天吃两样水果和至少五种蔬菜，达到满足彩虹的七种颜色。

　　每当要吃饭时，换成吃高纤的糙米、全麦面包和义大利面，还有高品质蛋白质（如鸡蛋、坚果、种子、海鲜、扁豆、豆子、鹰嘴豆、藜麦、有机肉品、发酵制成的豆腐）。

　　4.关注你的肠道益菌

　　现在有愈来愈多的证据指出，肠道内的肠胃益菌与体重控制有关。

　　研究显示，拥有纤瘦体型的人们，肠道内的菌种与体内脂肪较多者有明显差异，极有可能是因为补充活菌能够改善肠道菌群生长，并有效增强减重效果。

　　多摄取食物纤维，达成与活菌相辅相成的功效

　　一项研究显示，连续24周摄取益生菌的女性，较没有服用的个案多减下了百分之51的体重。

　　除了优格与克非尔菌（Kefir）含有活的微生物菌种，发酵食品如泡菜、味增与德国酸菜，亦都有相同成份。

　　5.找到开心从事的运动

　　活动身体是维持健康体重（和整体身材）的一大关键，然而谁说运动就是要在充满汗臭的老旧健身房花上数小时跑跑步机？

　　你也可以选择做其他更适合自己的运动，像是瑜珈、游泳、跳舞、武术或军事体能训练营等等。

　　一周至少一次的简单运动，便能为良好习惯打下基础

　　与朋友相约一起运动亦不失为督促自己的妙招，不只让运动变更有趣，还可以让你难以拒绝出门！