减肥那么久 体重不降反升

　　在减肥的路上挣扎了那么久，累点也就算了，可一点效果也没有，宝宝心里就不乐意了，其实你可能是：

　　1. 减肥方法不对。

　　2. 其实你已经瘦了，只是减肥方法没对。

　　来，做一个简单的自我测试：

　　站在镜子前，抬起并观察手臂。你喜欢它现在这个状态吗？

　　除了称量体重之外，再用软尺来量一量臀围和腹围。嗯，相比之前，自己可以穿小一码的衣服了。正确的做法是：找出锻炼活动、卡路里摄入量和喜欢的食物三者之间的平衡点。

　　你需要注意以下几点问题：

　　●在每组食物中做出聪明的选择

　　●找到锻炼活动和食物之间的平衡点

　　●充分利用摄入的卡路里的营养

　　●守住每日卡路里需求量底线

　　推荐几种安全有效减肥秘诀让你瘦不停

　　1、早食减肥法

　　在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。研究者分析认为，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，正餐前进食，可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄入量。

　　2、分食减肥法

　　这是一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。

　　3、蔬果餐减肥法

　　专家认为，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。