没有这种心态 别说准备好减肥

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  成功的将体重控制在理想范围是许多人梦寐以求的目标,而要完成这项壮举,你需要达成几件事…或说其实就是一件事:是心态,其次才是饮食控制、运动等等..

  心态的设定是无比重要的,想要成就一件自己希望达成的事,势必要付出心力、体力与时间、牺牲某些部分才可能达成。

  要控制体重就必需停止负面的思考、言语、行为

  (1)打断自己负面的想法,让所有负面的想法,无法完成一个完整的句子。

  (2)停止再说负面的话语,例如:“做不到”、“不可能”、“减重很困难”。

  (3)停止再做妨碍减重的行为,例如:“喝含糖饮料、吃零食”、“吃宵夜”。

  让自己由潜意识开始建立正面的思考、言语、行为

  (1)建立自己正面的想法,相信自己一定可以有所改变。

  (2)多说正面的话语,例如:“做得到”、“有可能”、“减重是一件容易的事”。

  (3)持续有益减重的行为,例如:“落实饮食控制”、“建立规律运动习惯”。

  监控食物的摄取

  1、规律的进食可以维持血糖稳定、帮助调节控制食欲的贺尔蒙,而不是吃越少就越会瘦(短期的减重vs长期的减重)。

  2、有研究指出规律饮水,可以帮助控制体重。

  3、细嚼慢咽可以有效控制体重,调节你食欲的贺尔蒙需要时间来生效,慢嚼可以让你的大脑知道你何时吃饱了,吞得太快大脑还没接受到饱的信号,容易吃太多。

  4、不要在肚子饿的时候採买食材,你永远不会知道当时的自己被什么附身

  适当运动

  1、游泳

  初秋可开始冷水泳。随着盛夏酷热逐渐消退,一些游泳爱好者也收起了泳衣。但专家建议,初秋时节适当的冷水泳既能达到较好的健身效果,也能为日后冬泳打下良好的基础。冬泳不但可以加快人的基础代谢,促进血液循环,也能锻炼人的意志和培养团结协作精神。但练习冬泳应该逐渐过渡,从秋天开始坚持冷水泳,逐步过渡,到了冬天才能享受冬泳的乐趣。

  初秋的冷水泳对神经系统能起到明显的刺激作用,加快心跳速度、促进血流量,进而加速身体的新陈代谢。冷水泳对皮肤的刺激作用,可以有效地锻炼血管的收缩和扩张。长期坚持,能达到良好的健身效果,增强机体的免疫力。

  2、户外骑车

  秋分时节过后冷热均分,此时不冷不热,十分适合户外运动,户外骑车就是不错的选择,乡村的以早上户外骑车为最佳,城市建议在下午骑车出门,傍晚回归,对秋季调味肺部十分有益。骑自行车和跑步、游泳一样,是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼,它不仅仅是一项减肥运动,更是心灵愉悦的放逐

  注意:秋分时户外骑车需带足够的水,随时补充,避免干燥空气伤及肺腑。

  3、放风筝

  秋分真是秋高气爽之际,还带有微风,是放风筝的最佳时间之一,尤其是秋分这一天,不冷不热,十分适合带着孩子去郊外放风筝。

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