跷二郎腿 你的骨盆都歪了

　　中枪的小伙伴要注意了，骨盆侧倾会使你腰酸背痛、核心无力、臀部扁平。想改善这些问题，就要详细了解骨盆侧倾。

　　什么是骨盆侧倾？

　　即骨盆向侧面倾斜。由于我们的骨骼是相互连接的，骨盆的侧倾，会导致脊柱侧弯、高低肩、腿看起来不一样长。

　　造成骨盆侧倾的原因

　　(1)习惯性同一边背包包：每次都习惯用某边的肩膀背重物，就会造成骨盆歪斜。

　　(2)穿内裤、裤子时，总是习惯从某一脚开始穿：这样的生活习惯可能会造成骨盆歪斜。

　　(3)习惯性翘脚：不翘脚就浑身不对劲，有可能是因为骨盆已经歪斜了。

　　(4)习惯性驼背：长时间维持同样姿势，对身体百害无一利。

　　(5)睡觉不翻身：翻身时，身体会自然地矫正骨盘的位置。

　　(6)重心放在单脚：将重心放在单脚工作、等电车，会导致骨盆歪斜。

　　(7)生活不规律：代谢下降，造成骨盆闭锁。要小心！加班是一种癌)

　　(8)压力累积：囤积过多压力、疲劳，会让骨盆有向外扩张的倾向。

　　如何改善骨盆侧倾？

　　来一套方便、简单的骨盆运动

　　热身运动：取舒服的姿势坐下，放松四肢。将手掌置于骨盆两侧下压，用右手触摸左臀，让身体得到最大限度舒展。左手环绕腰部，并按压背部的骨盆位置。重复做3次。

　　唤醒触觉：闭上眼睛，将注意力集中到骨盆，并用双手从后背做轻轻的按压动作，尝试用手从后面碰触自己的敏感部位。

　　臀部按压：坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。

　　圆周运动：起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。