减肥到了停滞期怎么破

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  什么是停滞期?

  你可能不知道,当你减肥的时候,如果吃太少,身体会流失比较多的肌肉,每月减肥超过8斤,流失肌肉的比率会大幅度增加。然而,肌肉是消耗热量的重地,体重减下来后减肥的速度也跟着慢下来,这就是有名的“停滞期”。

  怎么知道自己是不是到了停滞期?

  如果你的体重、腰围或者是体脂已经连续好几天都没出现下降的趋势,而你的运动、饮食较之前也没有发生太大的改变,那么这个时候你可能就遇上了减肥的停滞期。

  该如何突破停滞期?

  保持运动状态

  要突破减重停滞困境,关键在于身体的基础代谢率(BMR)。因为人体有自然控制机制,在体重下降时,身体的代谢率也跟着下降:建议可以透过运动提高基础代谢率,增加肌力运动,加速热量消耗,体脂自然也会跟着下降。基本上,年纪大、久坐少动、熬夜作息不正常,都是让基础代谢率低落的主因,但只要维持良好的运动习惯,便能有效提高基础代谢率。减重过程一定会遇到停滞期,保持轻松愉快的心情,正确减重,一定可以突破停滞期。

  增强运动量与时间

  千万不要再以之前的运动强度来要求自己了,因为它已经完全被身体所适应。

  你现在所要做的就是将原有的运动量和时间都往上提一提。就拿跑步来说,比如你之前是每次只跑30分钟,那现在可以加到40分钟;比如你之前只跑5公里,那现在可以尝试跑个10公里。

  相信你很快就可以突破这个停滞期了。

  增加代谢率4多对抗肥胖

  1.多运动:如果每天运动30分钟,减重效果开始停滞不前,这时候就该增加运动时间:或是依照个人肥胖状况,由医师协助病患,利用运动处方笺量身订做,规画每周或每天不同的运动项目,减重效果也较佳。

  2.多按摩:可尝试从四肢末梢往心脏方向按摩,促进淋巴及血液循环,同时加速排除废物。简易做法是,在泡澡时利用沐浴乳按摩:或在洗完澡后擦乳液时,利用乳液来按摩。

  3.多蔬果:减少摄取淀粉类食物,如米饭、面食等,增加摄取优质蛋白质,如豆腐、瘦肉、鸡蛋等,并搭配大量蔬菜及低甜度水果,如芭乐、大西红柿等,提供身体需要的营养素,加强身体新陈代谢。

  4.多喝水:还有很重要的一点是,要每天记录喝下的水量,最好超过2500cc,也可以选择喝点柠檬水,维持体内的碱性环境,以加强身体代谢。

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