梨形身材减肥指南

　　什么是梨型身材？

　　梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿的位置，上半身不胖下半身胖，看起来整个身材像个梨形。

　　想要拯救梨型身材得找准方法。如果方法不当，该瘦的地方不但没瘦，整个人搞不好就练成金刚芭比了。正确的瘦身方法看这里！

　　场景一：办公室坐着就能瘦下半身

　　锻炼部位：腹部、大腿

　　现在的上班族每天都长时间在办公室对着电脑，严重缺乏锻炼。导致脂肪积聚在小腹以及下身，逐渐变成了梨形身材。所以说，越来越多的白领有下半身肥胖的问题，下面的动作，即使你工作再忙也能挤出来锻炼时间。方法很简单，在工作空隙做就可以了。放松上半身，只要双腿上下抬高放下，坚持下去，就可以甩掉下半身的赘肉，达到收紧肌肉的效果。

　　step1挺直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一点，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气。

　　step2呼气，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到到双腿与地面平行。

　　step3吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿的动作5次。

　　场景二：搭地铁或公交能站着就别坐着

　　锻炼部位：腹部、臀部

　　上下班这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是搭乘地铁还是公交车，上车后尽量都不坐。

　　方法一：站好然后吸气提臀，这样反复吸气、收腹、提臀，一直做到感觉疲惫为止。

　　方法二：双手扶住吊环，双脚微微打开，将身体前倾，到感觉腹部肌肉紧绷为止，这样做可以锻炼腹部的肌肉。

　　场景三：热力健身房选择适当的器械进行锻炼

　　锻炼部位：全方位锻炼

　　减肥一定要有氧运动哦，而且时间要45分钟以上才行。跑步机和动感单车是教练最推荐的下半身瘦身的有氧运动。刚开始锻炼的话，跑步机一次坚持不了太长时间，可以结合动感单车、健身车、椭圆机、踏步机这些进行有氧运动。但是动感单车、健身车和踏步机不能练太久，长期会伤膝盖，椭圆机是相对来说对膝盖保护最好的器械。建议先用椭圆机热身，然后再上跑步机，其他的尽量少用。根据个人体型和瘦身需求去和教练沟通来制定瘦身计划，这样锻炼会更有针对性，效果也会更加明显。

　　场景四：温馨的家简单器械轻松瘦身

　　其实健身不一定要去专门的健身场所，根据个人喜好而定。最自在的场合，所以在健身上有很多动作都可以做的更自然，更放松。

　　甚至都不需要任何大型健身器材，只需一些动作和一些简单器械就能够进行锻炼。

　　锻炼部位：腿部

　　方法一：两腿分开站立，双脚向前。根据自身情况选择1~4kg的哑铃，手握置于双臂自然垂直，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度。保持3秒钟，慢慢恢复到站立姿势，每天做20次左右。

　　方法二：四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地面平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10~12次之后换腿。

　　梨型身材拯救饮食指南

　　1、少吃脂肪含量高的食物

　　脂肪含量高的蛋糕、巧克力、奶油、洋芋片、冰淇淋、油炸食品等都是减肥大忌。尽量避免吃涂抹了甜酱的三明治、汉堡，可用西红柿片替代沙拉甜酱。

　　PS：富含脂肪的牛奶、肉类，请控制1天1次即可。

　　2、多补充维他命E的食物，可帮助分解脂肪哦！

　　维他命E可分解脂肪及胆固醇的囤积，有助于维持神经及肌肉组织的正常生理活动。还可以促进血液循环，让新鲜的血液送还离心脏最远的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。

　　PS：若腿部静脉产生停滞，组织液也会随着停滞，所以腰、腿部就容易变得粗壮。

　　3、尽量降低油脂摄取量，主食量不需刻意减少！

　　OK食物：蔬菜类、菇类、鱼贝类、白肉类、白饭、意大利面

　　NG食物：炸鸡、红肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高的零嘴