宅女瘦身运动 遵循3原则瘦到曝

　　①选择合适的运动方式

　　如果你觉得你宁愿看电视也不愿意运动，那就把两者结合在一起。找找你喜欢的健身节目，边看电视边有氧运动。列一个表吧，写出你最喜欢的电视节目，在看电视时，一旦电视上播放了你喜欢的某一节目，你就可以去做相应的运动了。

　　a.对着电视做有氧运动

　　跳绳

　　跳绳30到40分钟能消耗300千卡热量(一碗白米饭的热量大约为250千卡)

　　Tips：尽量不要穿着鞋跳，不然咚咚咚的，小心楼下投诉哦。

　　瑜伽

　　不分散你看电视的注意力，同时还能锻炼呼吸节奏以及身体的平衡。

　　b.在家也能做的力量训练

　　只要有创意，在家做重量训练也不是问题。如果家里的空间不大，你可以利用墙壁做深蹲，还可以买个健身球，做简单的坐俯卧撑，或是强化核心肌肉。另外利用椅子你还可以做肱三头肌屈伸，把拖把或扫帚架在稳固的高处，躺下做推举。仔细想一想，家里可以利用的东西还是很多的。

　　c.简单的伸展运动益处多

　　平时做做简单的伸展练习，坐下时伸展胳膊、腿、脖子和躯干，就能尽量避免身体肌肉变僵硬了。

　　脖子：慢慢将头前后左右转动，这个动作基本上随时都可以做一做，来缓解紧张的肌肉。但是记住永远不要打着圈转脖子，否则会导致脖子关节扭伤。

　　手腕：大约每小时活动一下手腕，让手腕顺时针画10个圈，然后逆时针也画10个，这样即使你打了很长时间的字，也能最大程度避免患上腕管综合症。

　　腰部：收缩腹部与臀部的肌肉，保持这个姿势几秒钟，然后放松。要是你得在桌子前工作一整天时间，记住每几分钟重复一次这个动作。

　　②将运动融入生活

　　我们老是在抱怨，哪有时间减肥呀！对于学生或者上班族来说，运动的时间的确很有限，但是这不能成为我们纵容的借口。运动的难题在于时间和运动需求的冲突，所以想想如何把运动融入到简单的日常生活中变得尤为重要。

　　a.充分利用一切动起来的时间

　　试图去健身房，却没那个时间，每天路跑又坚持不了多久，既然如此，就把运动融入到平常生活中的琐碎小事里吧，利用一切的时间动起来。

　　做早餐的时候

　　踮起双脚，再用脚后跟做支撑抬起前脚掌，交替多做几组，拉伸腿部的肌肉。

　　瘦身部位：腿部脂肪

　　泡澡的时候

　　踏空中自行车和做50个膝盖弯曲，紧实腿部线条。

　　瘦身部位：腰部、腿部脂肪

　　看电视的时候

　　仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5~10次。

　　瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。

　　双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，注意上身始终保持挺直。

　　瘦身部位：腰部、腹部脂肪。