10个减肥重点 生活中变瘦如此简单

　　一、维持排便顺畅

　　不知道大家有没有听说“宿便是肥胖的杀手”这句话，所以想要远离肥胖，首先要解决便秘问题。如何改善便秘呢？调理饮食和适量运动是正解。你可以做一些简单的促进肠胃蠕动的运动，例如瑜伽。平时多吃膳食纤维的食物，注意不要吃太甜、太咸和太油，然后每天吃蔬果。

　　还有如果是上班族或是工作需要OR上网时，切忌屁屁不要一直黏在椅子上，这样会让肠道蠕动变慢，就容易便秘啰！每个1个小时就要起来动一动走一走。

　　※膳食纤维丰富的食物※

　　五谷类：大麦、燕麦、薏仁、玉米

　　豆类：黄豆、绿豆、红豆等豆类制品

　　蔬菜类：芹菜、南瓜、花椰菜、豆苗、夹豆类

　　水果类：橘子、葡萄、苹果、草莓、樱桃

　　其他：洋菜、蒟蒻

　　·利用腹式呼吸法，刺激肠胃蠕动

　　什么是腹式呼吸法？慢慢的吸气(用鼻子呼吸)，小腹会慢慢突出像气球般胀大，然后再慢慢吐气，小腹会慢慢凹进去。

　　二、多喝水

　　谁说喝水一定会水肿呢？其实这是错误的观念啦，只是喝水要喝对时间。

　　最好每天的喝水量要到达1500CC才是够的，每天人的身体都会流失很多的水分。什么饮料都比不上天然的水来的好。

　　·喝水的最佳时间是何时？

　　尽量在白天多喝水

　　早上空腹喝一杯水可以促进肠胃蠕动跟健康

　　早上5：00-7：00是大肠排毒时间

　　下午17：00-19：00是膀胱排毒时间

　　这两个时候非常需要喝大量的水

　　只是大家担心的水肿问题呢，只要在睡前2-3小时尽量避免喝水，如果真的要喝就喝一小口就好。所以要避免晚上口渴的话，白天要多喝多喝，就没事多喝水啰。

　　三、一定要运动

　　大家都忙着上班没有办法天天去公园跑步或是去游泳之类的，其实可以在家做的运动太多太多了。

　　像是大家都知道的有氧舞蹈可以消耗的卡路里就很高，还有像是在家骑健身车，摇摆机……都有助于新陈代谢跟燃烧脂肪。

　　看电视的时候、上网的时候，可以多动动自己的四肢、扭扭腰也有助于燃烧体内脂肪。

　　要多多散步，散步是非常温和的运动(也对维持身材有一定的帮助)

　　多爬楼梯，像是有赘肉的人爬楼梯就可以改善，可以让肌肉线条更为紧实，而且只要爬5分钟的楼梯，就可以消耗150大卡左右的卡路里！

　　四、当个美丽的睡美人

　　你们知道吗？睡眠不充足是会导致肥胖的，而且会火气大容易冒痘痘，让体内产生的很多的毒素，问题多多。所以睡眠实在太重要了。

　　·睡眠的黄金时间

　　晚上11：00-3：00，肝胆作用

　　此时是肝火旺盛时间，如果在此时就睡乖乖睡觉的话，对肝胆方面比较好、、、、、而且也比较不会疲劳喔^^

　　凌晨3：00-5：00，肺经作用

　　如果这个时间还没有梦周公的话，容易长痘痘/皮脂分泌旺盛/皮肤粗糙及暗沉

　　清晨5：00-7：00，肠胃作用

　　是最适合清肠胃的时间了，此时吃早餐的吸收最好，这个时间若能排便那是最好的事了！

　　五、找到适合自己纾压的方式

　　姐妹们，对于维持身材来说除了饮食控制之外还有就是身心灵的放松，这点实在太重要了！现在人的压力大，生活上总有一堆拉哩拉喳的事情要烦恼，常常搞得神经紧张，严重呢影响睡眠。

　　“压力”会造成太多的问题了，会狂冒痘痘、经期不顺、肥胖、便秘、忧郁症等，很恐怖吧！

　　利用自己的兴趣爱好，如唱歌、旅游等来帮助自己放松压力吧。还有整理房间跟看看韩剧可以让你脑袋放松，将烦恼事从脑中Del掉！只要你的纾压方式不是暴饮暴食就好啦！

　　PS、生活中要多笑，最好是大笑，如果笑不出来就看搞笑影片，绝对会让你笑出声音的。

　　六、矫正生活中错误姿势

　　错误的姿势会让我们的身体线条大大地扣分，所以生活上的坏习惯一定要改掉。例如背包喜欢背同一边，这样容易让肩膀线条向一边倾斜，穿起露肩装时就会很不优雅。所以背包包一定要双肩交换背，这样线条才会漂亮。

　　另外驼背也是大忌，女孩子走路一定要抬头挺胸这样背部才会挺直，胸型才会漂亮。

　　坐椅子也是学问，只能坐整个椅子的三分之二，不要整个屁屁坐满整个椅子喔，这样比较会有大屁屁。

　　再来就是翘脚，坏处超多，屁股跟大腿的赘肉会增加、容易静脉曲张、容易演变成O型腿、还会引起椎间盘突出。所以要赶快导正回来这个要不得的坏习惯啦！

　　这几个是比较常见的错误姿势，姐妹们如果你也上述这些的情况，快点改过来呦！

　　七、吃东西要细嚼慢咽

　　很多人发胖就是因为吃饭的速度好快，狼吞虎咽，容易消化不良，同时也会导致饮食过量。

　　专家说吃东西最好一口要咬40下在吞下肚，因为细嚼慢咽可以让食物容易被肠道吸收，而且比起吃东西快的人更容易延长饱足感，所以比较容易瘦身又不复胖。现在开始加入慢慢吃饭的行列吧！

　　八、妥善运用洗澡时间

　　姐妹们，你们洗澡的时候都在干嘛呢？

　　身体去角质是非常重要的事？可以代谢老废角质还可以有助于后续保养品的吸收

　　另外在身体抹上沐浴乳的时候，身体都会滑滑的，这时候可以用指节按摩手臂还有大腿内侧OR颈部，洗澡的时候身体代谢的快，利用沐浴乳的滋润度来按摩。有时候还可以利用洗澡时间拍打身体赘肉的部份，因为我们的身体全身上下都有淋巴分布，可以促进循环，不仅可以让身体放松也有很不错的瘦身效果！

　　九、控制每天饮食的卡路里

　　我们每天到底需要多少的卡路里呢？其实男生女生所需要的卡路里都不相同的。

　　现在便利商店/速食店/都会标示出食物的卡路里，让消费这参考，有了这些贴心的卡路里标示，就能够更容易的控管身体的卡路里。

　　有时候就稍微计算一下3餐的卡路里，这样也可以避免吃的超标了。

　　通常油炸类/烧烤/淀粉/这些卡路里一定是很高的

　　像是蔬果/豆类/菇类的卡路里就非常的低

　　其实要控制每天的卡路里并不困难，例如去吃意大利面就不要加起司也不要焗烤；平时少喝奶茶等饮料，因为这些都卡路里较高；三明治尽量吃夹肉松/熏鸡/鲔鱼，少吃炸肉/热狗/汉堡肉的；不要3餐都吃淀粉类食物；鱼代替肉类、水果也含有卡路里晚上睡觉前尽量不吃。

　　十、每天一颗B群

　　市面上有好多不同功效跟成分的营养食品，像是胶原蛋白可以促进骨骼生长，含有丰富的胶质，也可以让皮肤的饱水度增加等

　　减肥期间可以每天吃一颗B群来补元气，除了补充元气之外B群还有很多不同的功效。

　　通常B群里头含有：B1、B2、B6、B12、维生素ABCDE、还有钙、叶酸~等等很多成分包含在里头了

　　其实B1、2、6、12能促进脂肪、蛋白质、醣类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积体内的功效。只是B群只是帮助代谢脂肪而已，所以也不能够过量一天一颗就行啰

　　PS、很多人吃了B群之后尿都会黄黄的，那是正常的现在大家不要太担心。还有还有因为B群还有另一个主要功效就是补充体力跟元气，建议大家要在早上吃完早餐后吃１颗就好，不能晚上吃(会睡不着觉的)。