一定要吃
早餐作为一天之中的第一餐,也是最重要的一餐。不吃早餐会导致能量和营养素摄入不足,并无法通过多吃午餐、晚餐来弥补,所以每天都应该吃早餐,并且要吃好早餐,以保证机体获得充足的能量和营养。冬天好好吃一顿早餐,即能暖身又能保证一天中充足的能量。
粗制
淀粉类食物,主要指富含碳水化合物的食物。我们常见的谷类如
细嚼慢咽
食物进入胃部后,至少要20分钟才能向大脑发出吃饱了的信息,所以减慢进食速度,可以让人有明显的饱腹感,继而减少食量或暂停进食。最近比较流行的静观进食方法可以让人放慢进食速度,并有减压作用。即一个人在安静环境下全神贯注地进食,慢慢品尝及享受食物的色、香、味,让大脑暂时放下工作、生活的烦恼事,放松精神。
多喝水控制食欲
多喝点水,有研究发现,与每天喝水不足1杯的人相比,每天喝水7杯可使食物热量摄入减少近200千卡。另一项研究发现,成年人餐前喝2杯水,食物热量摄入可减少75~90千卡。所以,当你感到肚子饿的时候,不妨先喝杯水。除了白开水,也可以用热茶、姜茶或花茶等。
想要健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?
关注
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。