减肥时肚子饿怎么办？

  「肚子饿了」有没有常常把这句话挂在嘴边的MM啊？这时候的「肚子饿了～」究竟到底是不是真的饿了，有想过这个问题吗？

　　其实「空腹」与感觉到「空腹感」是不一样的东西喔！现在就让我们介绍，如何分辨及解决的对策～

　　减肥的敌人空腹感的解决对策：空腹与空腹感是不同的哦

　　因为肚子饿，所以就想吃点东西，这是自然而然会想做的事情。但是这个「肚子饿了」的状态，如果是假的话……有没有想过有这种可能性呢？

　　其实「空腹」及「空腹感」是完全不同的状态喔！空腹照字面上来解释就是「肚子里没有东西，呈现空空的状态」。反之，空腹感则是「感觉到肚子好像空空的没有东西」的意思。

　　也就是说，实际上其实胃里还有食物，但陷入「肚子内没有东西的感觉」，这就是「空腹感」。事实上肚子并不是空的，但却感觉到空腹感，因此进食，进而导致变胖。就让我们确实地分辨出两者差异，好好地控制体重吧！

　　减肥的敌人空腹感的解决对策：会觉得「肚子饿了」的原因？

　　为什么胃里面明明已经有了食物的状态，我们仍然感到空腹感呢？

　　以下就列出几个主因

　　＜糖份摄取过量＞

　　血糖值瞬间上升，就会让抑制食慾的贺尔蒙反应变慢。

　　＜感到口渴＞

　　「口渴」的情绪与「肚子饿了」的情绪搞混了，这是人脑常常会发生的事。

　　可以理解胃本来只要喝水就可以解决，结果却变得想要吃东西这样的窘况。

　　＜睡眠不足＞

　　睡眠不足会造成身体各式各样的不良影响，现在被证实还会造成空腹感这样小的影响喔！

　　在睡眠不足的状态下，除了会感受到空腹感之外，还会引起想要进食高卡路里的速食食品的情况，一定要注意喔！

　　＜压力＞

　　感到压力时，大脑会让一种制造空腹迹象的贺尔蒙「类生长激素（Ghrelin）」的分泌增加，进而导致过度饮食的情况。

　　若心中有挂心的事时，请注意一下空腹感的状态吧！

　　＜食物的影片或照片＞

　　看见看起来美味的食物影片或照片时，大脑会自然反应出「好像很好吃」的状态。

　　这时就很有可能会陷入肚子饿的错觉，这是佷常见的事。

　　了解这样的规则後，就能够不被“假”空腹感给左右，并预防过度进食哟！

　　减肥的敌人空腹感的解决对策：为了不要被「空腹感」给迷惑

　　理解会让你感受到空腹感的情况後，接着就要跟大家分享，感受到空腹感时，避免被食慾给迷惑的对策

　　做法相当简单，简单就能分散空腹感的方法有下列3个～

　　摄取水份

　　咀嚼口香糖

　　磨牙

　　不管是哪个方法都是只利用到大脑跟嘴巴的方法，相当简单即可对抗。

　　透过使用大脑来刺激饱食中枢，就能分散空腹感并防止过度进食喔！

　　减肥的敌人空腹感的解决对策：无法消除空腹感时的对策～

　　尝试了上述的3个方法后，仍然没有消除空腹感……在这种危机时期，请试试看「现场10秒内原地快跑」的这个方法吧！并没有跑离现场，而是10秒中的原地快跑。只要这样做，自然而然空腹感就会消失了。

　　在公司或学校等地方，当场快跑也会让人感到害羞的读者朋友，坐在椅子上实行也OK喔！坐在椅子上这样动作时，必须身体用力，等到身体放松后空腹感即会消失不见。这就是能够立刻产生肾上腺素，消除空腹感的方法喔！

　　「只是查觉到自己肚子饿了」这样而已就胡乱塞食物进嘴巴，只会越来越胖喔！确实地分辨出「空腹」及「空腹感」的差别，试着让减肥的过程，变得更有效率吧！